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孩子是身高是每个家长都会担心的问题。生怕自己的孩子比同学低了。近日一话题冲上热搜，内容是15岁的姐姐因为爱挑食和不爱运动。比自己小一岁的妹妹身高还要低9厘米，这是为什么呢？在孩子生长发育时期，饮食和运动真的这么重要吗？   哪些因素会导致孩子身高偏矮？ 遗传  要知道小学时期是很好的身高干预时间段，用良好的饮食和规律的作息可以有针对地干预身高。一般人的身高大约60%到80%是遗传因素决定的，20%到40%是环境因素，遗传并不是绝对！  孩子性早熟 现在的孩子们因为无论是食物还是社会环境，接触的面都非常广，所以孩子性早熟是不可避免的现象。 再加上一些家长总觉得要给孩子补充营养，一些燕窝、海参、花胶等补品都会给孩子吃，先不说到底能不能补充到营养，不可否认的是这些食物都会对性早熟产生一定影响。 其他因素 除了性早熟以外，遗传因素、营养不良、慢性疾病、环境因素、心理因素、运动睡眠不足等都能引发孩子生长缓慢。、 所以想要孩子的身高达标，是饮食、生活、环境等综合全面的考虑。  孩子为什么会挑食？ 食物过分单一 很多家长在添加辅食的时候，看见孩子喜欢吃什么就一直做，菜单都不换，孩子吃久了肯定要“罢吃”。 一天点心供不应求 很多姥姥奶奶带孩子，总觉得孩子饿，一会吃这个一会吃那个，殊不知孩子的坏习惯就这样养成了，不好好吃饭，留着肚子吃点心。 饮食口味偏重  孩子尝过了重口味，自然觉得蔬菜水果等清淡食物不好吃。 边吃饭边玩 很多家长在孩子吃饭的时候会端着碗在一旁喂，孩子玩一会吃一会，再好吃的食物跟玩比起来都索然无味。 追着喂饭 很多家长在孩子吃饭的时候都追着喂饭，久而久之孩子就会觉得：吃不吃无所谓，反正家长会喂我！ 想要孩子长得高，到底应该怎么做？ 主动选择和制作 主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。 吃好早餐，合理选择零食 清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。 做到一日三餐，定时定量、饮食规律。 早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。 同时可以在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。 在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。 天天喝奶、足量饮水 每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。 主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。 学龄前儿童应禁止饮酒及酒精饮料。 多户外活动，少视屏时间 每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。 每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。 持续看屏幕时长不应超过2小时。 保持体重健康 积极称量体重及其他身体相关检测，预防营养不足和超重肥胖等现象的发生。 想要孩子长得高，还需要额外补钙吗？ 如果孩子正常吃饭，并且饮食搭配比较均衡，其实可以不额外增加补剂。当然如果孩子存在吃得少、挑食、不爱吃饭等问题，家长担心孩子可能会出现缺少钙的情况，可以每天额外补充400IU，这个量还是比较安全的。 美国儿科学会的专家们是这样建议的： 所有母乳喂养的婴幼儿都应在出生后尽早的开始每日补充400IU（国际单位）的维生素D。 配方奶每天喝不足1000毫升的部分，补足Vd差额至400IU每天。 其实无论是大人还是孩子，每天补充400IU（国际单位）维生素D还是很安全的。毕竟不仅是婴幼儿时期需要的营养素，一直到青春期、成年期甚至到老年期，都是非常重要的一种营养素。 总之想要孩子的身高达标，还是要重视孩子的饮食、睡眠和运动。营养全面的餐食加上合理的运动，才能在孩子全面把握生长发育的黄金期哦~ |
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