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生活中不乏存在睡眠障碍的人，晚上难以入睡不说，楼上挪凳子的声音、厕所冲水的声音、钟表滴答的声音都能给自己折腾醒。即使处于一个很安静的环境，耳边也会出现嗡嗡的声音。  正处于创业期的吴女士就遇到了相同的困扰，每天晚上回到家后，拉上窗帘，戴好眼罩，所有的一切都安排好了，可依然睡不着。刚躺下没一会，脑子里想的都是今天发生的事情，无论怎么遏制都没有用。 于是她就去药店买了一些褪黑素，刚开始几天，效果确实不错，可是今天不知为何，吃了褪黑素后依然睡不着。无奈，她只能加大剂量，一晚上吃两片或者三片。 就这样过了两个月后，吴女士不知是心理作用还是怎么回事，根本无法离开褪黑素，否则就无法入睡。身边学医的朋友告诉她说：当人们在精神上承受过大的压力时，会导致身体分泌过多的应激激素，如肾上腺素、皮质醇等，这些激素会刺激大脑，使身体处于兴奋状态，导致失眠。 而且你的情况服与缺乏维生素B12导致大脑松果体无法正常分泌褪黑素所致，只靠药物治标不治本，并且药店的褪黑素是一种调节睡眠的激素，如果长期过量摄入可能会导致情绪不稳定、情绪低落等问题。  吴女士听完后陷入了沉思，自己在创业的关键时刻根本不可能放下这一切，而自己的状态也无法支撑这么多事，那就只能试试补充维生素B12了。开始的时候吴女士依然睡不好，但随着时间的推移，她的失眠状况确实改善了不少，整个人比以前精神多了。 其实生活中像吴女士一样的人有很多，就连比吴女士严重的也有。但近期的研究表明，失眠可能与身体维生素的缺乏有关，下面就为大家详细说明其中的关联。 一、失眠的常见原因1、喝了浓茶或者咖啡 如果在晚饭的时候喝了杯咖啡或者浓茶也会导致患者出现失眠的情况，因为咖啡中的咖啡因被人体吸收再到代谢可能需要4-6个小时，而咖啡因会刺激患者的中枢神经，使其保持一个兴奋的状态。 浓茶中的茶多酚在一定程度上可以缓解疲劳，但它在刺激中枢神经的同时，也会使交感神经处于兴奋当中，自然就睡不着了。但咖啡和茶都属于外界刺激，只要避免即可。 2、肾虚导致失眠 肾脏健康与否和我们的睡眠情况呈正相关，我们在睡觉的时候，心火与肾水相交，若是肾阴亏虚，就无法安抚心火，心火过于独盛，就会扰乱患者心神，令人难以入睡。除此之外，肾阴虚的人还会有腰膝酸软的表现。  3、疾病影响 就拿甲状腺功能亢进举例，当人体甲状腺分泌的激素增多，就会对垂体分泌的相应激素产生抑制，打乱人体正常的激素水平，并且导致身体处于一种高代谢的情况。  因此到了该休息的时候，患者会因为体内激素的紊乱而难以入睡，进而发展为失眠。但对于这种情况，只要重点治疗基础病，失眠的情况也会跟着好转。 4、心理因素 十个人里有八个人失眠就是因为焦虑，而且这比起身体疾病更难治疗，因此心理因素可以说是导致失眠的最重要的原因。比如，在学业上担心成绩、在工作上害怕与人交恶、生活中害怕自己伤害到别人、做事总是争强好胜好胜追求完美，长期的情绪紧张和精神内耗，会让人思虑过度，逐渐抑郁。  在这种精神状态下一闭上眼就是白天的事，过去的事，必然会影响到自己的睡眠，而睡不好又会干扰自己的精神状况，形成一个恶性循环。 二、失眠与维生素之间到底有何联系全世界失眠的流行率约为10%-40%，且目前最常见的治疗方案为药物治疗，然而随着时间的推移人体会不可避免的对这些药物产生依赖。而失眠除了上述原因外，还可能与维生素D和维生素B12的缺乏有关。  维生素B12也称为钴胺素，是一种水溶性维生素，是人体必需的营养素之一。它在人体内主要用于红细胞形成、神经系统的正常运转以及DNA合成等方面。 且维生素 B12 与褪黑素的释放息息相关，这是由松果体分泌的一种神经激素，它通过诱导嗜睡和对生物钟的影响降低体温来调节睡眠。研究表明维生素B12能促进松果体分泌褪黑素，而这可能与它能促进同型半胱氨酸的再甲基化转化为甲硫氨酸有关。  另一方面，维生素 B12 的缺乏会使机体制造红细胞能力下降，红细胞数量不够就没办法向全身输送氧气，进而会出现疲倦和虚弱的情况，造成睡眠质量下降。 维生素D是一种脂溶性维生素，它在人体中的主要功能是促进钙、磷等矿物质的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。且维生素D有两种形式：维生素D2和维生素D3。  维生素D2主要来自食物，如蘑菇、酵母菌等，而维生素D3主要来自皮肤暴露在紫外线下以及少量的食物，如鱼肝油、鱼类等。 一些研究发现，维生素D的缺乏也会导致患者出现失眠的情况，因为长期缺乏维生素D，身体钙和磷的代谢就会出现异常，从而使甲状腺分泌失控，导致患者身体处于一个高度代谢的状态而引起神经异常兴奋。  随之而来的就是烦躁、无法入睡。并且随着血液中磷元素的减少，患者的肌肉会出现酸痛和张力下降的情况。 三、如何补充维生素D和维生素B12维生素B12补充的最好来源就是日常的食物，像牛肉、羊肉和家禽这些肉类中含有丰富的维生素B12。其它食品如海洋鱼类、鸡蛋、牛奶、奶制品、豆类等，也可以起到对维生素B12的补充。 如果想通过吃素来补充维生素B12可能不太行，因为大部分蔬菜中没有这种微量元素。所以对于吃素的人群，他们可以通过服用维生素B12药片来补充，并且可以根据个人需要调整剂量，但调整多少以及怎样服用必须与医生，这样才能确保安全健康。 维生素D的补充与B12类似，除了通过鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、沙丁鱼外，也可以服用药片。但它比较特殊的就是可以通过晒太阳补充，经过外界紫外线的照射后，人体表皮的基础代谢开始运作，并促进维生素D的产生。 要注意的是，晒太阳要选择上午十点左右，下午四点左右，因为这时候的紫外线没有那么强烈，不会对皮肤组织造成损伤。 参考文献[1]张赛,郝永慈,顾平. 慢性失眠患者血清维生素D水平与睡眠质量、情绪的关系[C]//中国睡眠研究会.中国睡眠研究会第十四届全国学术年会论文汇编.[出版者不详], [2]李梦霞,周莉,杨琴.维生素B_(12)缺乏与失眠相关性的研究进展[J].重庆医学,2022,51(22):3952-3955. |
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