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为何鼓励糖尿病人“增肌”？哪些运动可以快速增肌？ 2型糖尿病患者大多是由于胰岛素抵抗引起的，而减重是改善胰岛素抵抗的重要手段之一。 所以，为了降血糖，逆转糖尿病，不少存在超重/肥胖的2型糖尿病患者都在努力“减重”。但除了减重以外，还有一件事对降糖很有帮助，而且适合所有2型糖尿病人，就是“增肌”！肌肉可以提高胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗。 1，选择什么增肌运动 瘦糖人，建议选择无氧运动，包括游泳、快走低强度运动，一次强化一个大肌肉群，搭配一个小肌肉群，集中练习，而且尽量有规律一些。 上肢，肩背、核心、臀腿等，每次集中练习一个肌肉群，或者任意两个搭配练习。 胖糖人，建议选择抗阻运动，包括哑铃、俯卧撑、深蹲等，每次10～20分钟，一组10～15次，每个动作3～5组。 2，增肌训练频率 一周增肌训练三次，每次60分钟左右。 #糖尿病##增肌##日常医学科普#  |
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