 白露 · 时节  9月8日到了白露节气，“过了白露节，夜寒日里热”，白露过后，阳气渐收，阴气渐长，天气转凉，日夜温差增大，空气中的水蒸气夜晚在草木等物体上凝成白色的露珠。那么此时，不同五形人体质应如何养生呢？ 一、五形人体质判别 首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质，可参照下表进行简单辨别。  二、白露养生大则 精神调养：注意“安宁志性，收敛神气”，要保持情绪稳定。 起居调养：“白露勿露身，早晚要叮咛”，白露要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。 运动调养：运动量及运动强度都可以较夏天增大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，以汗出但不疲倦为度。 饮食调养：首先要预防秋燥，宜助筋补血，以养心肝，可以多吃梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等食物，其次白露不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。  三、五形人白露养生要点 木形人：收敛神气，以防秋燥 精神调养：收敛神气，保持心境平静，忌悲伤欲哭。 起居调养：早卧早起，早卧以减少秋天肃杀之气对肝脏的影响，早起以利肺气清肃。 运动调养：多参与体育锻炼，可以选择太极拳、跑步、打球等，运动强度以不疲劳为度。 饮食调养：预防秋燥，宜多食养阴润燥的食物或药食两用之品，如蜂蜜、百合、甘蔗、梨、银耳等。 药膳可选择金橘雪梨茶：金橘5个，白萝卜50克，雪梨1个，蜂蜜适量。将金橘洗净后去子，捣烂；萝卜洗净，切丝榨汁；雪梨洗净去心，切块榨汁；将金橘泥、萝卜汁、雪梨汁混匀，兑入少许温水，加1勺蜂蜜搅匀即成。有疏肝理气、清燥润肺的功效。  火形人：清热养阴润燥 精神调养：安定心神，平心静气，以平常心对待一切事物。 起居调养：勿要夜卧贪凉，以免患呼吸系统的疾患。 运动调养：宜选择太极拳、八段锦、慢跑、足球等运动，避免汗出过多，以免损伤阴液。 饮食调养：多进食清热养阴润燥之品，如沙参、百合、梨、蜜枣、太子参、芝麻等食物及药食两用之品。 药膳可选择莲子菱角粥：莲子带心50克，薏苡仁30克，菱角150克，大米100克，陈皮5克。先把菱角斩一刀，放入砂锅中加水煮熟，挥起放入冷水中，再去壳取肉，细切成米粒状待用；薏苡仁、莲子（带心）洗净；大米淘洗。将大米、薏苡仁、莲子放入砂锅内烧开，转用小火熬煮，加入陈皮、菱角，一同煮至米熟粥稠，即可食用。有疏肝解郁、健脾益气、清心润燥的功效。  土形人：健脾调胃养肺 精神调养：保持心情舒畅，勿抑郁恼怒。 起居调养：根据天气变化适时添加衣被，早晨与晚上天气相对较凉尤其应注意穿衣。 运动调养：可选择慢跑、太极拳、羽毛球、足球等运动，以不觉疲倦为度。 饮食调养：多吃健脾益气，养肺润燥的食物或药食两用之品，如太子参、山药、梨、葡萄、栗子等。 药膳可选择茯苓糕：茯苓、莲子肉、天冬、干淮山各300克，酸枣仁30克，白糖、桂花各适量。将茯苓、莲子肉、天冬、干淮山、酸枣仁共研成细粉，加入白糖、桂花拌匀，用水和面蒸糕即成。有养阴润燥、宁心健脾的功效。  金形人：养肺益胃 精神调养：宜宁神静气，切忌悲伤情绪，以防伤肺气。 起居调养：宜早卧早起，睡好子午觉，同时要注意适时添加衣被，以防受凉。 运动调养：可以多进行一些伸展运动，如八段锦、广播体操等。 饮食调养：多食酸味，润肺养肝以防秋燥，可多进食梨、百合、银耳、蜂蜜等食物或药食两用之品以养肺益胃生津之品。 药膳可选择银耳莲子海底椰羹：银耳、莲子各100克，大枣、枸杞子各50克，海底椰30克。上述材料加水，煮至莲子软糯，候温，加少许蜂蜜即可。有解毒、养阴安神的功效。  水形人：健脾益肾 精神调养：宜保持乐观的情绪，宁神定志。 起居调养：宜睡好“子午觉”以顺应自然界阴阳之气的交替变化。 运动调养：可选择广播体操、篮球、足球等球类运动，还可选择慢跑、跳绳等运动。 饮食调养：宜进食健脾益气，养肺益胃之品，如太子参、茯苓、山药、栗子、蜂蜜等食物及药食两用之品。 药膳可选择核桃腰果瘦肉汤：生核桃30克，生腰果45克，干淮山30克，无花果10个，瘦肉250克。将瘦肉洗净，切块；生核桃、生腰果、干淮山、无花果洗净，一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再以小火熬煮约2小时，调入精盐即成。有清热润肺、健脾益肾的功效。 |
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