明日霜降| 中医送上靓汤方子，季节病远离你~

饮食：补冬不如补霜降

从中医养生的角度来讲，霜降应进行适当的调补，为迎接寒冬做准备，正如俗话所说“补冬不如补霜降”。此时的进补应以“平补”为原则，选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。

一方面，增强免疫力，提高机体对抗寒冷气候变化的能力；另一方面，顺应秋季补肺的时令要求，缓解由于肺燥引发的各种疾病。符合平补原则的食材很多：

如枸杞子、大枣、百合、北沙参、玉竹、甜杏仁、银耳、蜂蜜、红薯、淮山、南瓜、萝卜、栗子、小麦、豆芽、豆浆、花生、芝麻等。

霜降时节，由于受到寒冷的刺激，胃肠蠕动减弱，加之进食增加，胃肠负担加重，容易损伤脾胃，诱发胃肠疾病的发生。此时，饮食应注意有所节制，做到饮食平衡。可适当进食理气、健脾的食材：

如莲子、茯苓、芡实、扁豆、薏米、陈皮、春砂仁等

同时，应少吃辛辣的食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，特别是麻辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”，伤及阴津。适当多吃秋季盛产水果：

如梨、苹果、杨桃、柿子、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等水果以润燥生津。

秋日养生：送你四款汤水

银杏萝卜粥

功效：止咳平喘、健脾养肺。

材料：银杏20克，白萝卜75克，糯米75克，白糖适量。制法：白萝卜洗净切丝，用开水焯熟后捞起备用。银杏剥壳，沸水稍煮去衣后，与糯米一同入锅，大火煮开转成小火慢煮约45分钟，加糖再煮5分钟，然后拌入萝卜丝即可食用。

适合人群：肺燥咳嗽、肺脾两虚之人。

紫薯银耳露

功效：健脾润肺，滋阴安神。

材料：紫薯100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量。制法：紫薯切丁，莲子去芯，银耳泡发后洗净、撕小块备用。将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。
适合人群：虚火浮动夜寐不安或大便干结之人。

百合玉竹老鸽汤

功效：滋阴养血安神。

材料：老鸽1只，玉竹30克，百合15克，枸杞15克，桂圆肉10克，生姜2片。制法：玉竹、百合、枸杞洗净备用，老鸽宰杀后去毛去内脏、洗净、切成大块，与其它材料一同放入煲中，加水适量，先用大火煲开，再转小火煲2小时，最后加盐调味即可。
适合人群：肺肾阴虚，兼有心神不宁、夜寐欠安之人。

腐竹杏仁生鱼汤

功效：润燥化痰，敛肺止咳。

材料：生鱼500克，腐竹50克，南杏仁30克，马蹄50克，生姜3片。制法：腐竹泡软切段，马蹄削皮后洗净切成两半，生鱼去鳞、腮、肠脏，洗净备用。把全部材料放入汤煲内，加水适量，大火煮开转小火，再煲1小时，加盐调味即可。适合人群：咳嗽日久、肺阴耗伤之人。

起居：秋冬养阴 顺应“秋收”

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。邓聪提醒，霜降秋冬交替之际，更应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应顺应“秋收”的原则。

早睡早起

起居上，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能让人提前觉醒，精力充沛，使体内的阳气舒畅；早点睡觉，可顺应阴精的收藏。

不宜动怒

精神调养也不容忽视，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，尤其中老年人。

适当运动：微微出汗即可

霜降时运动量可适当加大，但不宜剧烈，以微微出汗为宜。可根据个人体质的不同选择广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等体育锻炼。但运动前应注意做好准备活动，避免急剧运动损伤筋骨。