“揉球”七问，解答心平健康学的重要方法

作者/彦方

编辑/翀子 图片/稿定设计

文中提到的“揉球”是心平健康学体系中非常重要的方法、工具和技术，通过这个方法，我们可以把不平静、不平衡的心理调整为平静、平衡。如果你对揉球有满脑子问号，这篇文章看可以帮你解答不少疑问。如果你对心平健康学的理论感兴趣，可以阅读今日三条文章查看课程详情。

“揉球”是什么？

揉球是心平健康学体系中非常重要的方法、工具和技术，通过这个方法，我们可以把不平静不平衡的心理调整为平静平衡，上过初级班课程的同学都已经学过这个方法了。

我们知道，在过去、现在及对未来，我们有着各种各样的情绪和感受，还有心平健康学体系中所说的“用的力”，或者也称为“使的劲”及不辩证、不中正的认知。

对于学过初级班课程的同学来说，我们重点要体会的是，在自己曾经的生活中、在我们的内心所累积的大量不平衡的情绪和心理感受。

比如说，有些同学曾经累积了生气的情绪，有些同学心里有沉重的感觉，这些感觉在内心中一直不断地累积，累积到某一天，就会用身体症状的方式来呈现。

“揉球”就是释放和宣泄我们过去所累积的这些不平衡的情绪和感受、及用过的力、使过的劲和不辩证的认知。通过揉球，这些不平衡的心理，就被调整为平静平衡。

所以，简单地说，揉球就是把我们不平静不平衡的心理调整为平静平衡。

“揉球”为何让情绪变得强烈？

每个个体揉球时感受是不一样的，有的同学反馈说，我在很生气的时候揉球释放这个“生气”，一会儿之后我的“生气”就没有了，心理平静了；也有的同学反馈说，我很生气，然后去揉球，可是我越揉越生气，比刚才更生气，为什么随着揉球，情绪更强烈了，是方法错了吗？

如果在揉球揉（或者也称为宣泄、释放）某个情绪的时候，这个情绪更强烈了，首先要看我们的方法是否正确，也就是说，如果我们在揉球的时候，陷入到这个情绪中，而不是放松地去体会它、感受它、让它释放，被这个情绪所裹挟，那我们的情绪就会变得更强烈；

还有的同学在揉球时对这个情绪非常排斥，不接受自己有这样的情绪，控制着、着急着、加着劲要让这个情绪消失，这时情绪也会变得强烈。

以上这两种情况，无论是掉入情绪中还是排斥情绪，都是因为我们练习方法不正确导致揉球时越揉情绪越强烈。

那么，怎样做才是在调整情绪呢？我们揉球时，既不去抓取这个情绪，也不去排斥这个情绪，而是感受着它、体会着它，让它在这里释放、宣泄，这才是正确的操作方法，这样做才能调整我们的情绪。

如果方法用对了，但情绪还是变得强烈，这也是可能的。因为我们曾经压抑的情绪，揉球时，我们体会这个情绪，释放这个情绪，就是让那些被压抑在潜意识层面的情绪出来。

其实那些情绪一直都在，我们觉得不是那么强烈，是因为我们把它压进了潜意识。现在我们把它拿出来，在体会它、感受它的时候，曾经被压抑的情绪就呈现出来了，所以我们就感受到情绪变得强烈。

这时，我们仍然放松平静地体会，继续揉球，让这些情绪去释放去宣泄，随着我们的体会和感受，这些情绪会慢慢地减弱，最终会归于平静平衡。

“揉球”时要不断下指令吗？

揉球时是否不断重复下指令，需要辩证地来看。

对于有些同学，或者说在某些练习中，不需要重复下指令。就拿我们处理生气这个情绪来说，当我们揉“生气”的时候，是能够体会到它、感受到它的；而且揉球的过程中，我们在某些事情中，对某些人有什么样的生气，因为什么而生气，生多大的气，我们是能够体会到的。

随着揉球，潜意识里的这些情绪会自然地呈现出来，我们就跟随着潜意识，放松地体会，就在调整。所以就不需要不断地告诉自己“要揉生气”，只要跟随着潜意识中自然呈现出来的去体会去感受就可以了。

还有一种情况，有些同学在揉某种心理，比如“我要比别人好、要比别人优秀“的时候，很容易走神，可能揉了一会儿”我要比别人好、要比别人优秀“，就开始想一会儿要去吃什么，要去做什么，还有什么事情没有完成等等。

这个时候就需要把自己拉回来，为了防止走神，我们可以重复下“揉某种心理”的指令。这样做是一个方便的方法，是一个小窍门，但不是必须的。

对某些容易走神的同学，可以下指令把自己拉回到要调整的某个不平心理（或者也称为某个主题）上；但是如果重复下指令的劲太大了，不断地提醒自己，反而会使自己紧张焦虑。

所以，我们可以重复下指令，但一定是放松地重复下指令，目的是把走神的自己拉回来。如果我们没有走神，不用重复下指令就能沿着自己要调整的主题，进入到调整的状态，那就没有必要重复下指令了。

“揉球”时对姿势有要求吗？

揉球的姿势没有一定之规，我们可以坐着揉，可以躺着揉，也可以站着揉。

揉球也不是必须要闭着眼睛，我们在课程中让大家闭上眼睛来揉，是因为对于绝大多数人来说，闭上眼睛更容易与内心连接，更容易感受到自己的内在有什么样不平静不平衡的心理；而睁开眼睛揉球时，往往容易被外在的事物和景象所干扰。

但是在我带过的学生中，也有人在最开始学习初级班的课程时，觉得睁开眼睛更放松，闭上眼睛反而会紧张。所以，到底是睁开还是闭上眼睛更放松是因人而异的，揉球不是必须要闭上眼睛，而是对于绝大多数的同学来说，闭上眼睛更容易放松下来。

揉球姿势没有任何的要求，不是必须要坐着，站着走着躺着揉球都是可以的。初级班之后，大家后续会进入高阶的课程，我们能慢慢地学会把揉球融合在生活中。

在初级班的学习中，我们处理情绪感受的时候，是通过揉球这个动作来完成释放和宣泄的。随着学习的深入，当我们把揉球融入生活，是可以把揉球的动作省略掉，也就是说我们时刻在生活中保持觉察，体会有什么样不平衡的情绪，感受有什么样的念头想法。

当我们觉察着、体会着、感受着，既不掉入也不排斥这个情绪，这时调整就在发生，不平静不平衡的心理就会调整为平静平衡。

所以揉球没有固定的姿势，“揉球”这个动作只是对初学者的一个方便的方法，比较容易释放宣泄情绪。随着不断的深入学习，我们可以省略这个动作，在生活中时刻保持觉察，时刻调整我们不平衡的心。

睡觉前可以“揉球”吗？

从法则上讲，睡觉前是可以揉球的，但到每一个个体上，要区别对待。

初学者要体会自己是否适合在睡前揉球。在我带过的学生中，有同学会反馈睡前揉球会让睡眠质量提高，所以这些同学会养成在睡觉前揉一会儿球的习惯，揉着揉着就睡着了，而且睡眠质量还不错。

但是，还有的同学反馈，在睡前揉球会影响睡眠。因为揉球会让潜在的不平静不平衡的心理呈现出来，出来之后，我们又没有调整完，这样就会影响睡眠质量了。在这种情况下，睡觉前就不要揉球了。

对于习惯于睡前揉球，而且不会影响睡眠的人，比如我，觉得睡前揉一会儿球，自己的整个身体很快就放松下来了，既可以调整自己的不平心理，又没有影响到睡眠。所以这个问题也是因人而异的，要辩证地来看。

另外，我们在中级班的课程中也教过在睡梦中保持觉察，揉球调整我们不平静不平衡的心理，这相当于我们睡前揉球的继续。虽然睡着了，但潜意识仍然在调整。

当然，这是中级班的课程内容，对于初学者来说，可以先把它放一下，只参考前面所讲的两点就可以了。

“揉球”时可以随时更换主题吗？

揉球随时更换主题是可以的。揉球，实际上就是我们在跟着潜意识走，在这个过程中，一切都是从潜意识里自然出来的。

比如，揉球释放“生气”的时候，随着释放生气，突然会冒出来“我为什么而生气”，是因为“我觉得别人小看了我”，那就说明“我很在意别人小看我”，这时候就可以释放“我很在意别人小看自己”这个心理。

随着揉球，又出来一个心理，就是“我那么在意别人小看自己，是因为我希望自己很优秀，需要被夸奖被赞美”，那么我们就可以沿着这个心理再来释放。

所以，揉球的时候我们是可以随着潜意识出来的各种心理随时更换主题的。当然，有些同学不想更换主题，今天就想处理一个主题，虽然出来了另一个心理，但还是就想处理原来的主题，也是可以的，方法是灵活的。

“揉球”多长时间合适呢？

揉球的时间是没有限制的，不是必须要揉到多长时间，三分钟、三个小时、一天一夜都是可以的。有些同学正在揉球的时候，会有小孩子过来，这时候就可以手一放，去照顾孩子了。

所以不是说揉球必须要揉到多久，不是必须在这个时间不被打扰。正如前面所说，最终揉球是要融于生活的，是一种生活方式，我们还得随顺于周围的环境，该照顾孩子的照顾孩子，该做事情的做事情。

不是必须揉到多长时间，而是根据实际情况，几分钟几个小时都可以。