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文|葛医生 编辑| 言染
年龄会使我们的软骨细胞从活跃期进入维持期，而且随着时间的流逝，我们的软骨细胞还会逐渐老化。 由此，中老年患上骨关节炎的概率很大。  所以，为了我们日后拥有健康的膝盖，平日里我们应该少做一些会损伤膝盖的行为。 以下三种行为，都是我们应该少做的行为。 1.不正确的日常姿势久坐 你知道吗，相较于健身者，久坐不动者更容易患上关节炎。 关节软骨只能从关节滑液中获取营养成分，关节软骨吸收营养的方式，和关节受压的过程息息相关。  因此，我们必须让关节软骨受到适度压力。 如果因为你认为运动过量会导致关节受损，从而不敢运动，那么你的股四头肌就会逐渐萎缩，然后引起其它膝关节问题，从而导致你的膝关节不再稳定，甚至发生多米诺骨牌效应。 盘腿坐 盘腿坐会使我们的膝关节内收，压迫半月板和软骨。 与此同时，盘坐时升高的骨内压，会影响关节附近的骨内循环，软骨细胞提前死亡。  下蹲 研究发现，下蹲时膝盖负重是体重的八倍。 在处于下蹲状态时的我们，自身下肢的血液供配会出现问题，这不仅会使我们下肢麻木，还会使我们原有的关节问题更加严重。 2.不正确的跑步方式当今社会，许多人都有跑步的习惯，但这些人，同样也是关节炎的高发人群，这正是因为他们的跑步方式不正确。  你有没有观察过自己运动鞋底的磨损情况，如果你的鞋底磨损不均匀，那就说明你跑步时重心不稳。 重心不稳的人，自身肌肉骨骼在跑步时会受到很大的压力。 跑步时也弯腰驼背 我们平时中或多或少会见到过一些日常生活中也经常弯腰驼背的人，不要以为，那只是简单的仪态问题，你平时走路的习惯也会影响自身跑步的习惯。 你在跑步中也弯腰驼背，不保持身体的正直，会给膝盖带来很大的伤害。  步频过低 过低的步频会导致自身身体重心起伏过大，从而增加膝盖受损的概率。 3.穿高跟鞋高跟鞋可以带给女性更多的美丽，于此同时高跟鞋带来的其它副产品，我们却常常视而不见。 高跟鞋会使我们的小腿肌肉时刻处于紧绷状态，导致踝关节不稳定，这会增加膝关节附近肌肉韧带组织的退变速度。  穿着高跟鞋的时候，我们膝盖的压力会比正常状态下大很多，长期处于这种状态，容易诱发腘肌收缩痉挛，半月板损伤、膝关节骨质增生等症状。 那么日常生活中我们应该如何保护膝盖呢?适当运动 通过适当做一些锻炼膝关节的运动，例如游泳、散步等，增加膝盖的稳定性，同时维持软骨的营养代谢。  但我们也要注意，类似于爬楼梯这样对膝关节磨损严重的运动，我们应该少做甚至不做。 日常保暖 做好膝盖的日常保暖放风工作，根据天气变化，通过适当添加衣物，正确佩戴护膝等方式，避免膝关节受凉。 注意饮食 很多骨关节炎的患者都有缺钙的症状，所以，我们日常中，应该多食用一些富含蛋白质和高钙的食物，来补充自身流失的钙。 做好热身动作  在运动前 ，我们不仅要做热身动作，还要保证我们的热身动作动作准确。 注意自身体重，不要过度肥胖 相对于普通人的膝盖来说，肥胖者的膝盖日常生活中要承受的压力原本就要大许多。 再加上体内的脂肪很容易产生身体共振，膝盖经常受到反复异常应力的刺激，会让膝盖的软组织产生不可逆的磨损。 同时肥胖会导致我们体内的无菌性炎症因子增多，这些炎症因子会侵蚀我们的关节软骨，使我们的关节提早退化。 我们不论是做什么运动，大都都离不开膝盖，但这样重要的膝盖，一旦出现劳损，将会不可逆转。  所以我们日常生活中一定要爱护自己的膝盖，定时去医院检查，在医生的指导下，适当运动，适当食用钙片。 同时，我们还要注意，不要再经常做上文中这三种行为了，这三种行为对膝盖的伤害很大。 当然，如果你以前有这些行为，现在意识到还算不太晚。 对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！ |
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