早晨,是一天之中,食物最容易消化吸收的时候。不吃早餐,胃就会空运转,对五脏六腑都是损伤。尤其经过晨起“排毒”之后,更该给身体补充点儿养分。 因此,早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时,坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养,才能更好地支撑一天的工作、学习。 此外,很多人觉得吃早餐可以不拘时间,什么时候睡醒什么时候吃就可以。其实,这是不对的。 中医认为,早上7点至9点(辰时)是足阳明胃经巡行的时间,此时胃经的气血比较旺盛,在这个时间段吃早饭,通常能更好地消化和吸收,对身体更有益。 2023年7月,《国际流行病学杂志》上刊登了一篇涵盖超10万人的大型研究显示:与习惯早晨8点前吃早餐的人相比,9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的几率更高,高出59%!总结来说,提早1小时吃早餐,早晨8点前吃早餐,2型糖尿病远离你。 研究人员依据不同的吃早餐时间,全部的参与者被分为了三组: 8点前吃早餐的人:占44.77% 8-9点吃早餐的人:占35.78% 9点后吃早餐的人:占19.45% 结果显示,与早上8点前吃早饭的相比,9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的风险显著升高!研究人员表示,因为进食早餐的时间会影响血糖和血脂控制,以及胰岛素水平。 更有意思的是:习惯性在8点之前吃早餐的人往往年龄更大。且与其他两组相比,更早吃早饭的参与者会更早地吃完晚餐。 饭后,是营养物质吸收的关键阶段,有三不急。 有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏,带来巨大的负担。《黄帝内经)认为“脾主涎”,故有“脾在液为涎”之说。涎水,也就是口水,是由脾脏产生和控制的。脾气充足的情况下,能够固摄涎水,不会溢出口腔。而脾的负担过重,“固摄”功能失调,就会发生睡觉“流口水”的现象。 此处也顺便和大家说一下吃晚餐的时间。其实,晚餐也有“最佳时间”,最好别超过这个点。 2021年国际权威期刊《营养素》杂志刊发了一项研究显示:晚上8:00前吃完晚餐各种基本风险更低。而且晚餐时间不规律,将大大增加脑出血(出血性中风)风险。 研究人员分析了超过7万人(28625名男性和43213名女性),他们年龄在40-79岁之间,没有心血管疾病和癌症。研究晚餐时间与中风、冠心病和总心血管疾病死亡风险之间的关联。 研究人员把所有人分为三组: (1)晚上8点前吃完晚餐组 (2)晚上8点后吃完晚餐组 (3)每天时间不规律晚餐组 研究人员发现:与晚上8:00前吃晚餐的人相比,不规律吃晚餐组出血性中风的死亡率升高44%;而在肥胖人群中,晚餐不规律与总中风、脑出血和总心血管疾病死亡率之间,均存在正相关。 北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年5月在《CCTV生活圈》刊文中表示,从人体内分泌和消化角度考虑,结合现代人的作息习惯,按照22:00为最佳睡觉时间计算,晚上18:00~19:00点吃晚餐比较合适,最好别超过20:00。 睡前过度劳累,会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛,就全都散掉了,既伤气又耗血。人体气虚血亏,进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累,给身体一段休养的时间,有助于进入睡眠状态。 【来源:广东省第二中医院、健康时报】 |
|