【原】老年朋友应该如何保证合理膳食？提示：不妨将这4类食物合理搭配，适量食用

对于身边有长辈的朋友来说，可能会时常听到他们感叹：这人上了年纪之后，身体是一天不如一天了。其实，这并非是他们在无病呻吟，对于60岁以上的朋友而言，身体的衰老速度的确会日益加快，在这种情况下，就容易导致各类疾病找上门。

可以说，在人的一生当中，60岁是一个至关重要的阶段，进入此阶段后，就意味着人体会逐渐出现断崖式的衰老。此时，人体的各项机能也会逐渐下降。

对于这类朋友来说，如果想保证身体健康，就一定要在日常饮食中多加注意。那么对于老年朋友而言，平时应该如何做到合理膳食呢？

一般来说，以下4类食物是有利于身体健康的，大家平时不妨将它们合理搭配起来，适量食用，对身体健康有益。

1.新鲜蔬果

一说到新鲜蔬果对身体的好处，相信很多人都能够列举出1、2条。从营养学的角度上来说，大多数蔬菜与水果中都含有多种维生素与微量元素。同时，在食用蔬果的过程当中，还可以起到为人体补充膳食纤维的作用。

除此之外，适量食用蔬果还有益于维持肠道菌群的内部环境，这或许能够起到改善消化道健康与提升免疫力的作用。

2.豆制品

相信很多人都知道，对于中老年朋友而言，需要给身体补充钙质与维生素D，只有这样，才能保证骨骼健康、预防骨质疏松。在日常生活中，大多数豆制品中都含有一定量的钙元素。

因此，大家平日可以适当食用一些豆制品，例如豆腐、豆浆、豆干等。另外，豆制品中还含有丰富的蛋白质，这种物质也有利于保证身体健康，大家平时不妨多吃一些。

3.鱼肉类

很多老年朋友平时信奉“人老了要少吃肉”的说法，其实，这种观念是有失偏颇的。因为肉类中含有多种人体所需的营养元素，对于老年朋友而言，如果平时很少吃肉，就容易导致身体出现营养不良的情况。

当然，吃肉也是有讲究的，当我们上了年纪之后，建议少吃猪肉之类的红肉，尽量以白肉为主，鱼肉就是不错的选择。这是因为鱼肉中的饱和脂肪酸含量比较低，而且还能够为人体提供优质蛋白，可谓是中老年人吃肉的首选。

4.坚果类

很多坚果食物中含有各种不饱和脂肪酸，这类物质既能够为身体补充脂质营养，又不会对人体造成脂质代谢负担。同时，适当食用一些坚果还可以促进甘油三酯的排泄。

另外，许多坚果中还含有丰富的矿物质以及氨基酸，这些物质同样能够为身体补充营养。

对于有条件的朋友来说，不妨在平日里适量食用一些坚果，这或许能够起到为健康助力的作用。