没时间运动？这3个减肥方法，特别适合胖糖友，不伤身、效果好

如果血糖和体重都超标，运动对你来说是“最好的减肥降糖药”。

但说起来简单做起来难，如果工作忙、太累了，没有时间运动，体重超标的糖友先试试下面3种“饮食减肥”方法吧：

1.限能量平衡型（CRD）

每天热量摄入限制在1000-1500千卡；其中碳水化合物的供能比例40%-55%，每千克体重摄入蛋白质1.2-1.5克、脂肪供能比例20%-30%。

这也是指南最鼓励推荐的一种减肥方法，不但有效，而且安全性高，几乎适合所有的肥胖糖友，需要注意的是，每天的热量不要低于800千卡。

2.高蛋白膳食（HPD）

每日蛋白质的供给量一般在20%-30%之间，或蛋白质摄入量在1.5-2.0 克/千克体重之间。

禁忌人群：合并慢性肾脏病的糖友。

3.间歇性禁食（IF）

也就是我们常说的“轻断食”，1周内5天正常进食，有2天（非连续）则摄取低热量（女性约500千卡/天，男性约600千卡/天）。

禁忌人群：经常出现低血糖的糖友。