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你的周围有没有这样的朋友，早餐和中餐都是随便对付一下，而晚上就会吃 得丰盛。这类人一般是上班族人群，早上赶时间上班，急匆匆的，就在街边随便吃的或者不吃。到了中午，就是吃外卖，虽然外卖多种多样，但是几乎没有什么营养。而下班后回到家，很多人都会选择吃一顿好的，来犒劳自己。
这类人可能有一个共同点，那就是体重不轻，有点胖。因为，晚上人的代谢速度减慢，如果长期吃一些高油、高热量等食物，就会让体重飙升，给减肥增加难度。 在民间有句谚语是这么说的：“早餐要吃得像皇帝一样，早餐要吃得像大臣一样，而晚餐要吃得像乞丐一样”。这句话形象地告诉我们，早餐要吃丰盛一点，中餐要吃饱，而晚餐不是不吃，而是要吃得少，或者要吃清淡一些。如果晚餐长期大鱼大肉，时间长了体重就会飙升，健康也会受到伤害。
对于减肥的人来说，晚餐至关重要，晚餐决定了减肥成败。想要减肥，晚餐不是不要吃，而是要掌握一些方式方法。 晚餐怎么吃才能帮助减肥？掌握四个小方法，每天或许都能瘦一点！ 1、晚餐不能太晚 大家在吃晚餐的时间不能太晚了，要在晚上7点以前吃完。因为，晚上胃蠕动减慢，降低了消化速度，如果吃得太晚，食物不能消化，堆积在肠道。时间长了，不仅影响肠胃功能，体重也会一天天往上升。所以，如果大家一定要把吃晚饭的时间提前，尽量在晚上7点以前吃完。而且劝大家，不要去吃宵夜，否则不是增肥那么简单，严重危害身体健康。
2、晚餐要吃对主食 有的人为了减肥，晚上是不吃东西的，这样做的后果就是体重在短时间内下降了，但是肠胃功能降低了，身体各方面也受到影响了。所以，晚餐不是不能吃，而是要吃对主食，像高油、高热量、高糖等食物，就不要往嘴里塞了，晚餐尽量清淡一些，多吃蔬菜水果。 3、还要适当补充蛋白质 俗话说“有压力才有动力”，而蛋白质就是减肥的动力，晚上不建议吃肉，那么可以选择吃鸡蛋、牛奶或者豆制品，从这些食物中来获取蛋白质，以供身体所需。肌肉的合成和生长都离不开蛋白质 ，在晚上可以吃点鸡胸肉或者牛肉，份量不要太多，保持在150g左右，而且最好是水煮。 4、要消耗卡路里 想要减肥成功，在平时还是要多运动，最好的运动时间还是在早上，太阳升起的时候。通过运动，可以增强身体体质，提高身体免疫力，可以消耗热量和卡路里，帮助你减肥瘦身。
当然晚饭之后，也不要老是坐着，要站起来活动一下，晚饭之后30分钟，可以去散散步，或者做一些简单的拉伸运动，时间也不要过长，控制在30分钟左右就可以。 |
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