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一天有24个小时 对应着十二时辰 人体在每个时辰都安排了“值班” 一条经脉、一个脏腑 了解它们的“脾气” 顺应天时，调养身心，事半功倍  《黄帝内经·玉机真脏论》把一昼夜五分之，以对应五脏。一天五个阶段分别对应：平旦属肝，日中属心，午后属脾，薄暮属肺，夜半属肾。 再细分即为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。十二时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，每一个时辰都有一个经、一个脏腑当令。在时辰推移中，饮食也在运转。 子 时 23:00~01:00 胆经当令，这个时间段阴气将尽，阳气开始生发。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。” 此时不宜进食，不宜熬夜 宜进入梦乡 丑 时 01:00~03:00 肝经当令，肝主藏血和疏泄。主藏血可调节血量、滋养肝脏、造血；主疏泄是脾胃运化吸收的营养被肝贮藏或疏散。此时食物在肠胃继续吸收。 此时不宜熬夜 宜熟睡养肝 寅 时 03:00~05:00 肺经当令，寅时是深度睡眠的时间。肺朝百脉，人体的气血在寅时开始重新分配，五谷精微通过肺经的运行被送到身体各个组织。 此时不宜着急起床 宜继续熟睡 卯 时 05:00~07:00 大肠经当令，经过一夜的休息，大肠精气在卯时开始旺盛，此时会有便意。便秘者起床后喝一杯清水，卯时训练排便习惯比较好。 此时宜起床，宜排便 辰 时 07:00~09:00 胃经当令，辰时天地阳气最旺，此时宜吃早饭以补充营养，胃经当令，进食亦容易消化。 此时忌不吃早饭 宜享受美味补充能量 巳 时 09:00~11:00 脾经当令，脾主运化，巳时吸收充足营养，是工作学习的高效率时间段。 此时宜高效率工作学习 午 时 11:00~13:00 心经当令，午时阳气最盛，需要补充能量，应吃午饭，然后小睡。“卧，则血归于肝”，涵养肝气，保养心气。 此时忌剧烈运动而大汗淋漓 宜补充能力、小睡怡情 未 时 13:00~15:00 小肠经当令，小肠主吸收，食物未时消化吸收。所以午饭最好在13点之前吃完，让小肠在精力最旺盛的时候吸收营养。 此时不宜继续进食 申 时 15:00~17:00 膀胱经当令，膀胱负责排泄人体水液，申时多喝水，起身如厕，排空尿液，让体内的废物都随着尿液排出，减轻身体的负担。 此时不宜憋尿 宜多喝水、多排尿 酉 时 17:00~19:00 肾经当令，肾主藏精，在酉时进入贮藏精华的阶段。酉时吃晚饭，可保证营养，为保养肾精提供饮食来源。过了酉时才吃晚饭，会错过人体营养吸收的最佳时间，同时也容易给身体代谢带来负担。 此时不宜大鱼大肉 宜清淡饮食 戌 时 19:00~21:00 心包经当令，戊时不宜再饱食，可按摩膻中穴，令心包经气血畅通。也可以适量运动，不宜太过剧烈。 此时不宜再饱食 宜放松心情、适量运动 亥 时 21:00~23:00 三焦经当令，三焦通百脉，机体细胞开始在睡眠中修复，亥时宜睡眠，滋养气血。 此时宜睡美容觉、养生养颜 十二时辰养生口诀 寅时亮，轻起床，喝杯水，醒脑筋。 先如厕，后洗漱，卯活动，空气新。 用早餐，营养全，喝豆浆，或米粥。 辰时工，精力盛，巳少歇，护眼睛。 午时餐，汤饮添，餐后歇，可小寐。 申时工，毋伤神，酉散步，通经脉。 晚餐进，慎饮酒，戌时坐，松身心。 亥过半，上床歇，子梦甜，丑时续。 规律睡，蓄精锐，金鸡鸣，报日新。  有用且有趣，专业不古板 立体化、一站式魅力中医学堂  编辑 |辛丽丽 图文设计 |周有晴 |
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