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有句话说“筋长一寸、寿延十年”，尤其是过了60岁进入老年期，腰酸背痛腿脚疼等等问题很常见，而拉筋可以舒筋活络，提高身体的免疫抗病力，有两个简单的拉筋动作可以天天做。 上身拉筋动作：自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，每次保持1分钟为一组。
下身拉筋动作：双脚呈弓箭步姿势，双手扶墙，后脚整个脚掌完全着地，让脚底有完全伸展的感觉，保持 10 秒钟再放松，重复10 次为一组。
这两个动作可以每天早晚做两次，每次做3-5组，也可作为运动锻炼前热身或是运动后放松动作来作。
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