文|小爱(曾旅居法国十年,在法国生育两孩) Catherine:盆底肌的作用非常重要,他用来支撑我们腹部的很多器官,包括直肠,阴道,子宫和膀胱。如果盆底肌有足够的力量和弹性,我们腹部的这些器官就能得到很好的保护。 Catherine:在怀孕时,盆底肌将承受比平常大很多的压力,加上在顺产过程中强大撕拉力量的破坏,会造成不同程度的损伤,生完孩子后,盆底肌彻底放松,但是失去了之前的弹性和力量。 虽然它盆底肌在一定程度上可以自我恢复,但是没有经过产后专门恢复的盆底肌,将远远无法恢复到产前的状态。 以上各种脱垂可单发或并发,诱因大多是因为生产损伤、加上各种增加腹压的情况(咳嗽、便秘、提重物,运动等)、还有肥胖、以及激素水平变化导致的各种肌肉自然松弛。 症状最明显的感觉是盆腔器官压迫阴道壁。其次是腹部有下坠感、下腰部疼、下腹部有拉扯感。以膀胱膨出为例,严重时可能会造成小便失禁或不能排空膀胱、不能正常排便。 万一出现这种严重症状,一般还是会建议先以盆底肌肉群康复锻炼的方式来尝试自我康复,一般需要强化恢复锻炼3-6个月左右,才能明显感觉到改善,但是在之后的日常生活中,都需要长期坚持维护和锻炼盆底肌,以防复发。 Catherine:在怀胎10月的过程中,胎儿的重量和对内脏的挤压,都会造成盆底肌的过度疲劳,而生产的时候,虽然剖宫产宝宝没有对盆底肌造成进一步的撕拉损伤,但是妈妈的身体在宝宝成熟分娩时,宫颈口也会自动进行不同程度的松弛张开来配合生产。 即使是生产时盆底肌没有受损,之后自我恢复也较好,还是建议妈妈能进行一次正规的盆底肌力量评测,和基础的恢复锻炼,帮助盆底肌恢复之前的力量和弹性。 因为随着我们年龄的增长,盆底肌将会像其他肌肉一样无法避免的慢慢松弛,很容易在我们50岁后会出现控制不住小便的情况,譬如在运动、咳嗽或大笑的压力下,让你瞬间尴尬无比。
法国自从于1980年由Alain Bourcier引入盆底肌康复训练以来,课程名称有过不少变动,但是其训练的目的都是为了提高对盆底肌肉群的控制和力量。
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