产后康复的高逼格问答

应该什么时候进行盆底肌康复训练？

法国医生建议至少在产后6周再进行盆底肌康复训练，最晚在一年内完成。
但是并不是让我们非要等到6周后才开始重视自己的盆底肌，产后妈妈应该及早尝试对自己盆底肌和腹部肌肉的自我控制。
建议产后妈妈在重新开始做运动，或者重归工作岗位前进行盆底肌状态评测，完成基本康复训练。年纪大的妈妈们虽然已经过了黄金恢复期，但是更需要加强盆底肌肉的恢复！

不做盆底肌训练就不能做运动吗？

不是，但要分运动的种类。可以进行一些对盆底肌压迫不大的运动，譬如游泳或高尔夫球运动。但是类似跑步、健身操、网球或排球之类的运动，对盆底肌的压迫比较大。如果想要进行上述对盆底肌压迫较大的运动，建议最好在做完康复训练，并且学会了怎么在这类运动中保护自己的盆底肌后再进行。

到底需要做多少节盆底肌康复课程？

在任何训练开始前，都需要对肌肉的状态进行专业的评估。 在法国一般是经过专门培训的专业助产师，或者有执照认证的物理康复技师来评估。
　　首先会通过回答问题、手动检查和盆底肌肉筛查，来评测你的盆底肌状态和力量水平，一般分为0-5级。
如果你盆底肌的力量和弹性不足以很好的支撑内脏、控制尿道或伴有疼痛，或者人工评测结果认为需要加强的话，就需要进行盆底肌康复训练课程。

出院时医院开出的盆底肌训练课程是10节，每节30分钟。据统计，这10节盆底肌的康复训练对50％的女性非常有效，对25%的女性作用不大，对另外25%的女性，则训练强度还不够。
这是为什么呢？
　　这是因为每个女性的盆底肌状态都不一样，并且每个女性对自己盆底肌的控制力也不同，有的女性盆底肌过于松弛需要加强力量训练，有的则过于紧张，需要练习怎样放松，而有的女性则完全不能控制各部分盆底肌肉。
　　所以要根据个人的具体情况来决定到底应该做多少节康复课程，以及使用什么方法来进行康复训练。

盆底肌到底分为哪几个部分？

盆底肌是一组肌肉群，连接尾骨和耻骨，及两边的坐骨。正规的盆底肌训练应该锻炼这所有的肌肉。
　　盆底肌肌肉群大致分为三大部分：肛门附近的括约肌肌肉（下方），阴道周围肌肉群（中间），以及控制尿道和膀胱的肌肉（上方）。阴道附近肌肉群训练又可以分为对下方肌肉的单独控制，外部两侧小肌肉的控制等。

法国盆底肌康复训练的方法有哪些？

法国自从于1980年由Alain Bourcier引入盆底肌康复训练以来，课程名称有过不少变动，但是其训练的目的都是为了提高对盆底肌肉群的控制和力量。
法国盆底肌康复训练的方法分为两大类：
　　1). 使用康复辅助设备：
康复设备需要配合阴道内探测针或腹部感应装置来实现。可以帮助女性感性认识自己的盆底肌，通过选择适合自己的训练程序，对盆底肌进行更好的控制。

2). 人工辅助引导训练：
人工辅助训练主要是由专业康复技师用手指来辅助引导盆底肌各部分的肌肉收缩，能够帮助女性更精确的区分和控制各部分肌肉。