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糖尿病是一种慢性疾病，糖友需要长期控制血糖以预防并发症的发生。根据研究，糖尿病人在诊断后10年内发生并发症的机率约为50%。 但同样是糖尿病，也有很多糖友能够十几年甚至几十年不发生并发症。身体健康水平和预期寿命与常人无异，甚至超过没有血糖问题的人。 这是为什么呢？原因是可能是多方面的。但是，如果想要保持良好的血糖，远离并发症。糖友们至少要保持如下几个好习惯。
对于体重超重的糖友来说，减肥是控制糖尿病的一种有效方式，因为肥胖是导致糖尿病发病率增加的主要因素之一。 具体来说，减肥可以提高体内胰岛素的敏感性，从而有助于降低血糖水平，并有利于控制糖尿病并预防并发症。 有研究发现，通过减轻体重和改善饮食习惯，可以改善2型糖尿病人的血糖水平和心血管健康状况【1】。 减肥不求速成，主要还是通过生活方式的改变，例如合理的饮食和适当的运动等等。
饮食要做到饮食定时定量，不适宜吃的绝不多吃一口，更不能暴饮暴食。 一项发表于《中国糖尿病杂志》的研究指出，合理的饮食结构可以有效地改善血糖控制，降低血脂水平，预防并发症的发生。 在饮食结构中，糖友应该适量增加膳食纤维和蛋白质的摄入，减少脂肪和简单碳水化合物的摄入。 控糖的运动在于坚持，一项发表于《中国康复医学杂志》的研究表明，糖友每周进行适量的运动，可以改善血糖控制，提高胰岛素敏感性，降低血脂水平，预防并发症的发生。
吸烟会使血管收缩，使血液循环不畅，加重心血管疾病的风险。糖友本身就存在心血管疾病的高危因素，吸烟会加重这种风险，引发高血压、冠心病、心肌梗死等并发症。 酒精可以直接损伤肝脏细胞，导致脂肪肝、肝炎、肝硬化等肝脏疾病。同时，饮酒也会使血糖升高，加重糖友的病情。 熬夜会影响睡眠质量，使糖友血糖控制不稳定。同时，熬夜还会导致内分泌紊乱，加重糖尿病的病情。 规律的作息有助于调节身体的生物钟，维持身体的正常代谢水平。
定期查体重、血压、血糖、血脂。这样做的好处就是可以发现身体异常，及时进行干预和治疗，减少并发症的发生，提高糖友的生活质量和延长寿命。 不要空腹运动、不要擅自停药、不要凭感觉用药、不要暴饮暴食、不要口味过重。 糖友的运动宜安排在餐后进行，用药要在医生指导下科学合理的使用。 以上这些好习惯不知你是否在控糖中执行了呢？ 参考文献： 1、Look AHEAD Research Group. (2013). Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes. The New England Journal of Medicine, 369(2), 145-154. doi: 10.1056/NEJMoa1212914 |
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