运动后这么做，好事变坏事

相信大家对这样的新闻并不陌生：有人在剧烈后，猛喝一瓶冰饮料，突发急性心梗，经抢救无效不幸去世。

看到这条新闻后，不少人会心中一惊，因为也许很多人都有这个习惯，毕竟运动之后，没有什么能比得上一瓶冰饮料更让人爽快。但就是这个看起来再正常不过的事，却潜在着巨大的风险。

运动时，心脏剧烈运动后马上喝大量冷饮、洗冷水澡，容易突发胸痛、胸闷、大汗，这可能是应激反应和血管收缩，心肌供血不足以满足运动增加的心肌耗氧量，心肌相对缺血缺氧，过量的儿茶酚胺分泌，导致全身凝血功能改变，发生冠状动脉内血栓和急性心肌梗死^［1］。

不管是否为心血管疾病的好发季节，我们都应该牢记运动后的注意事项，保护好自己，才能拥有更高质量的生活，也能让身边的人更放心。

1

不宜“急刹车”

剧烈运动后立即坐卧休息是锻炼大忌。这是因为人在运动时，呼吸和心跳明显加快。运动后的一定时间内，呼吸和心跳次数仍维持在相当高的水平上，运动时肌肉交替性的收缩和挤压，会使静脉血流回心脏，如果运动后马上坐下来，一方面妨碍呼吸运动，另一方面静脉血 (尤其是下肢的静脉血）不能再借助于肌肉运动流回心脏，这样就会导致头部供血不足，发生脸色苍白，心慌气短，甚至昏迷^［2］。

正确的做法是每次运动结束后，进行一些轻微的活动，例如慢步走、放松操等。

2

不宜马上洗澡

很多人喜欢在剧烈运动后洗澡，认为这样既可以去污又可以消除疲劳，其实不然。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏疾病^［3］。

建议大家运动过后先用毛巾擦去汗液，休息半小时左右后洗温水澡。

3

不宜暴饮止渴

剧烈运动后大量喝水，会使水积胃里，影响人的肠胃功能。心脏也会因为要运送进入血管的水而增加负担。大量的水还会使血液中电解质的含量降低，导致钠代谢的平衡失调，出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可饮用冷饮，否则会引起腹痛等不适^［4］。

• 运动前：一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。当天气特别热时，还需额外补水250～500毫升。
• 运动中：运动中应少量多次补水，即每隔15~20分钟补充150—300毫升。但千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。
• 运动后：运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。

图片来源：pixabay

看到这里，相信很多人都不以为然，自己每次也是喝冰饮，也没觉得身体有哪里不舒服。其实我们人体是既坚强又脆弱的，它在抵御刺激的同时也受到了伤害，一瓶冰饮料也可能成为压死骆驼的最后一根稻草。我们运动的初衷是拥有健康的体魄，所以我们更需要安全科学的运动。

参考文献

[1] 贾义和,金燕,张斌.剧烈运动后冷饮致急性心肌梗死1例.中国社区师,2018,34(28):25-25.

[2] 章文龙.运动后不宜“急刹车”.家庭医药：快乐养生,2015(9):30-30.

[3] 彭永强.剧烈运动后三不宜.健康博览,2015(2):49-49.

[4] 剧烈运动后,怎么喝水讲究“小细节”.心血管病防治知识,2017(9):70-71.