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1.睡前把手机放在客厅。因为离得远，所以被玩手机的念头就没有那么强烈了。内心会平静很多，身体的本能会让我们慢慢进入梦乡。央视著名主持人董卿说她房间没有任何电子产品，也从不带手机进房间，睡前只会看看纸质书。这是一个值得大家学习的好习惯。当然，我做不到，所以我一般是把手机丢在床尾，绝不放在我躺下后伸手就能够得着的地方。后来我就做得到把手机放在客厅了。习惯不能一蹴而就，但是，可以循序渐进。 2.适当运动，加速新陈代谢，调节睡眠习惯。虽然运动听起来比玩手机更累，但实际上，玩手机让人更累，浑身无力的那种累，明明就只是坐/躺在那动动手指，但却觉得走了三万里。问题就出在“坐”和“躺”，缺乏运动，身体素质降低，新陈代谢减慢，身体会变得更易疲惫。另外，手机有辐射，也是危害较大的，它可能影响我们的中枢神经系统，引起头痛头昏、失眠多梦，甚至是脱发，而且还是完成难以进入深睡眠，降低我们的睡眠质量。安排好时间，丢开手机适当运动一下，能加快身体新陈代谢，也能减少玩手机的时间，一举两得。不喜欢外出运动，一个人在家做做体操，健身类的有氧运动，也是不错的。 3.手机设置闹钟提醒。手机有闹钟功能，可以设计几个提醒闹钟，提醒自己到点该睡觉，可以在闹钟的备注上设置一些鼓励的话，比如“相信自己做得到”“今天早睡的你很美/帅”。意念具有很强大的能量。一个老中医说“你得先相信，才会有效果。”所以，你得先相信自己能做得到，再设置一些闹钟作为提醒，加强和巩固自己的意念。 |
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