 增强体质、提高抵抗力已经成为各年纪阶层的人都在关注的话题，要想做好这两点，除了加强锻炼，提升个人身体素质，“吃”也是很重要且很有效的一种方法，只要学会搭配，注重营养的均衡，针对人体所需，去摄入一些高膳食纤维、维生素及微量元素含量较高的食物，对于增强免疫力，预防小疾病都是很有帮助的。 尤其是到了秋天，天气从炎热开始渐凉，人体的代谢也会随之变得缓慢，给感冒、腹痛、腹泻等小毛病也提供了“趁虚而入”的机会。 那么，到了秋天，人们要想养好身体，应该吃点什么好呢？这3种食物，建议每天多吃一些，可以轻身健体，滋补去燥。 1.藕
秋天是最适合吃藕的季节，因为九月到十一月，正是莲藕出水的最佳时间，刚出水的莲藕，水分充足，没有干涩感，而且吃起来口感清脆，若是再晚一些出水的莲藕，就没有这种清新感，不仅水分会减少，藕的纤维度也会增加，不再是清脆口感，反而吃起来会粉糯一些。 除了口感上有优势外，秋天吃莲藕，还能滋补身体，莲藕能帮助人体降糖、降脂，其中丰富的膳食纤维还能帮助加速肠道蠕动，而且莲藕本身热量不高，也不会给身体带来额外的负担。 而且莲藕还含有丰富的维生素，能够帮助增强免疫力，舒缓情绪，缓解头痛和精神压力。鲜藕还能够用于止咳化痰。 2.秋葵
秋葵想必也不会有人觉得陌生，毕竟已经是市面上很常见的一类蔬菜了。 秋天吃秋葵，也属实是很应季了，但是也有部分人对于秋葵的养生功效并不是十分清楚，其实它的营养价值很高，还被人们誉为“蔬菜之王”。 它含有丰富的花青素、锌等各种微量元素，能够很好地帮助人体抗氧化，延缓衰老，具有美容养颜的功效，它还含有大量的钙成分，能够帮助增强人体免疫力和抵抗力。 与此同时，秋葵中还富含胡萝卜素和维生素，能够帮助呵护我们的视网膜，减少视网膜受损。 3.山药
秋天也是吃山药的最佳时节。而且，从古至今，山药就一直被人们看作是平价高效的“滋补品”，虽然样貌并不突出，但它含有的营养成分十分富足，除了常见的维生素、膳食纤维外，还含有很多对身体有益的酶，比如淀粉酶、多酚氧化酶等，所以，对于脾胃不好的人来说，山药是最佳的养身食材之一。 另外，山药还能有效地降低人体胆固醇，预防心血管疾病和动脉硬化，由于热量本身相对较低，也不会给身体带来额外的负担，对于长期习惯性抽烟的人来说，多吃山药还可以清肺补气。 |
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