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35岁的林玲，半年前结束了产假回到单位上班。两个月前林玲由于工作上的表现很不错，得到了晋升，提为了客服部门主管。  但林玲感觉有一些糟心的是，最近一段时间以来，她感觉自己头发掉得心疼，有时候洗完澡后，浴室的地上，一地都是林玲的长发。 眼看生孩子前，原本要两根皮筋才扎得稳的一头长发，现在单手一握，感觉已少了三分之一，林玲很是苦恼，要吃点什么，才能解决这么明显的脱发问题呢？  补充五类营养素，“吃”出一头健康头发对一个成年人来说，每极头发的生长周期大约是30天，正常情况下，每天由于正常的毛囊生长发育与代谢，掉发的数量大概在50-70根左右，都算是正常的。 如果超出了这个数量，每天在起床有枕头、床单上，会发现较发明显的头发，或是清理刻意的地板，卫生间，都扫到较多的完整长发，则有可能是各种因素影响下的非正常掉发。  引起掉发的原因有很多，很多都市的年轻人，由于生活规律、作息不正常，经常熬夜，处于压力之下的长期精神紧张焦虑，或是营养摄入不均衡，导致头发的营养供给不足，就会引起脱发掉发。 想要解决脱发、掉发的情况，在尽量保持有规律的生活作息、加强运动增强体能外，还可以通过饮食的调整，多吃以下5种食物，促进头发的营养补给，“吃”出一头乌黑亮丽的头发。  蛋白质头以主要的成分其实就是角化的蛋白质。 所以在日常生活中，多吃含蛋白质的食物，能够很好的促进头发的生长。 由于蛋白质能加强头皮与毛囊之间的的联连能力，所以多吃富含蛋白质的食物，可以达到固发的效果，让新长出的头发，从根部变得更加强韧，在能预防脱发，令新长出的头发更乌黑发亮。 牛肉、鱼肉、鸡蛋富含蛋白质，大豆与豆制口里也有优质蛋白，这些食物都可以在生活中多食用。  维生素B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E都是头发非常“喜欢”的成份，对头发的生长有着很直接的作用。 B族维生素能滋养头发，通过多吃鱼类、奶制品，可以更多摄入B族维生素；  维生素C足够才能让头发正常生长，不容易断发、脱发。通过多吃橙、猕猴桃等水果，可以补充足够的维生素C； 维生素D能支持头发的毛囊营养补充，加强头皮层健康的新陈代谢。蘑菇中富含丰富的维生素D ，在有条件的情况下，多晒太阳，也可以补充维生素D； 相比其他的维生素，维E是非常好的抗氧化剂，可以阻止毛发衰老的进程。新鲜的三文鱼等深海鱼富含优质的维生素E，脂肪的含量又较低，也是增加维生素E的最佳食物。  铜元素要想要新长出的头发乌黑发亮，铜是必不可少的元素，如果人体内铜的含量过低，头发会停止生长或极缓慢，滋生白发。 要多摄入铜，可以食用海鲜中贝类、动物内脏、坚果。 氨基酸氨基酸是一种有机酸，能够提供头发正常生长所需的营养，防止头发干枯、分叉。  所以要想有一头乌黑浓密的头发，氨基酸的补充必不可少。 要想摄入足够的氨基酸，可以多吃黑米、燕麦、瓜子、玉米等胚芽类食物。紫菜、鲜奶中也富含丰富的氨基酸，可以得的每天摄入一些。 锌元素锌元素可以支持头发延缓衰老、有效的防止脱发，如果补充足够的锌元素，可以让头发更光亮，发根更强韧。 牛肉、生蚝、核桃、芝麻富含锌元素。多吃这些食物，可以让体内补充更多的锌元素，让头发生长得更健康。  结语虽然说每个人的发质，数量很大部分，与家庭的遗传有着主要的因果关系，不同的身体状况，发质迥然有异，但这些营养成分，却是所有情况下头发健康生长，必不可少的元素。 所以生活是，注重多吃富含蛋白质、维生素、氨基酸、铜、锌等营养成份的食物，一定可以“吃”出一头健康的头发，让身体更健康的同时，不易脱发、掉发，发质也会因此达到最好的状态。 对此，你怎么看？对于食补养头发你还有其他看法吗？可以在评论区一起聊聊。 |
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