聊聊正念里的接纳

接纳意味着对我们的内部体验（想法、印象、记忆、感受、情绪、欲望、冲动、感觉）开放，并且允许它们如其所是地存在，无论它们是愉悦的还是痛苦的。我们对它们开放，为它们腾出空间，放弃与之对抗，允许它们自主地按照自己的节奏自由来去。

接纳的目的是什么？

如果我们和不想要的内部体验进行抗争，那么就会阻碍我们朝向自己的价值行动，这时候就需要接纳这些不想要的内部体验，以求朝向价值行动。

接纳的对象是什么？

接纳的对象是我们的个人体验，如想法、感受、记忆等，而不是被动地接受我们的生活情境。

什么时候需要接纳？

只有当经验性回避阻碍了有效的基于价值的生活时，我们才会提倡接纳，并不是指接纳每一个不想要的想法和感受。

接纳的两个误区是什么？

误区一：接纳是非黑即白的。接纳有许多刻度，可以用挣扎开关的隐喻来解释接纳，开关的最左端0度就是完全接纳，5是中间值代表忍受，10代表完全抗争/必须摆脱。

误区二：接纳的目的是驱散或忽略情绪。情绪是非常有价值的信息资源和指南，所以我们要充分利用它们。当我们忙着与情绪交战或回避它的时候，我们就无法通过它去了解有价值的信息资源和指南。我们首先必须放弃挣扎，为它们腾出空间。然后去碰触它们的“智慧”并利用它们进行指导。

ACT的灵活六边形里有4个都是正念技术，接纳便是其中之一。很有意思的一点是，我更喜欢DBT中对正念的解释，也不得不承认，ACT里的正念技巧似乎更加丰富。

在学习正念相关的知识时，我发现用DBT里的6个点去理解会更加清楚，那就是观察、描述、参与，不评判、一心一意、有效性。当提到各种各样的正念技术时，ACT的隐喻更加容易理解。

ACT和DBT交替着学习，感觉会成长很快，只是知识点确实过于密集，我打算先整体看完一遍，再想办法逐个学习和实践。