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识别愿望
我想要抱怨的事情 1：
新的工作还没上手，感觉棘手、烦躁，应付不过来，乱。
对应的愿望 1：我希望我可以工作顺利，得心应手，工作有满足感。
我想要抱怨的事情 2：
钱那么少，不够用，捉襟见肘，怕满足不了自己的生活。
对应的愿望 2：我希望我可以钱够用，有盈余。能覆盖自己生活基本需要，想买的东西想买就买。
我想要抱怨的事情 3：
人际支持差，来自他人关心不够，寒心。
对应的愿望 3：我希望我可以有好的人际支持，有人关心我，付出有回报。
我想要抱怨的事情 4：
孩子不在身边，伤心。
对应的愿望 4：我希望我可以：孩子在身边久点，和孩子更多互动，感受来自孩子的爱！
理解需要
我的愿望是：新的工作任务得心应手。
愿望背后的需要可能是：
发挥自己才能的需要
愿望实现后，我的感受可能是：
心情愉快，有成就感。
我的愿望是：孩子更多在我身边。
愿望背后的需要可能是：
和人产生联结的需要
愿望实现后，我的感受可能是：
忙碌又充实。
我的愿望是：今年新年在广东过年。
愿望背后的需要可能是：
自由做选择的需要
愿望实现后，我的感受可能是：
如愿以偿，坚持了做自己。
用WOOP做计划
我的愿望：2024年新年留在广东过年。
实现愿望的最佳结果：如愿在广东过年，做自己想做的事：看书、运动、书写、冥想等。
可能的障碍 1：妈妈希望我回去过年。
如果障碍 1 出现，我就：和妈妈解释，平时回去；平时适量回去。
可能的障碍 2：孩子希望我回去。
如果障碍 2 出现，我就：过年前孩子一放寒假就把他接过来，过年前夕孩子跟他爸爸回去。
可能的障碍 3：周围的压力。
如果障碍 3 出现，我就：说服自己：别人的看法有那么重要吗？别人在我的价值序列里排第几位？
可能的障碍 4：过年呆在这里可能会冷清。
如果障碍 4 出现，我就：制造热闹：多出去逛逛，有运动的机会去运动。做一些实事：看书、写一些东西......
积极问题解决技术
1.我现在面临的一个挑战：
一项新的工作任务还摸不着头脑，但我需要完成它。
2.我想达成的结果：
新任务得心应手。
3.我拥有的资源：
自己已有十来年船务工作经验。同事熟悉流程。
4.我的优势：
一件决定要做的事，我能坚持做下去。
5.根据以上信息，我的具体行动计划：
在做最终步骤前，平时模拟；
有资料先做好，精简最后的工作。
战略上藐视它。
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