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一.各种食材的具体做法 1.红枣桂圆汤 主料：龙眼10颗大枣6颗鸡蛋1只水500 微甜煮30分钟 做法 一.龙眼去皮洗干净温水泡15分钟 二.大枣洗干净温水泡15分钟 三.放在烧开水的锅里小火继续煮20分钟 四.20分钟后打入鸡蛋小火再煮10分收火 喝法 第一周喝法:晚饭后1小时吃、吃7天 第二周喝法:休息不吃 第三周喝法:晚饭后1小时吃、吃7天 一个月共计吃14天，吃7天、停7天 2.枸杞百合茯苓玫瑰茶 主料：枸杞10个、百合适量、茯苓5块、玫瑰花数瓣 水500ml 做法：1.将枸杞子与茯苓共研为粗末，每次取5-10克,加百合6克,用开水冲泡10分钟，待放温后放入玫瑰花即可。 3.山药南瓜粥 主料：山药100克、南瓜200克、陈小米100克、枸杞子50 克莲子水10克水1500ml。 做法：1.将食材全部洗净，切成合适大小。 2.小米先武火煮沸，再放入主料文火煎熬30分钟成粥 3.根据个人喜好放入咸盐即可。 4.分3次于早中晚餐时服用，每日1次，3个月为1疗程。 4.百合莲子绿豆汤 主料：绿豆200克、百合20克、莲子20克、冰糖适量、水适量。 做法：1.绿豆提前浸泡1小时，百合莲子浸泡30分钟 2.绿豆、莲子先煮30分钟 3.倒入百合、冰糖煮20分钟即可。 5.山药枸杞红枣粥 主料：山药1根、红枣干10粒、莲子50克、大米30克、糯米20克、枸杞子20克、水适量 做法：1.将山药洗净去皮，切成段，去皮时要戴手套，否则皮肤容易发痒。 2.准备好大米、糯米、小米、枣洗净备用。将莲子、枸杞子准备好 3.高压锅用小火煮20分钟，为了更入味，可以头一天的晚上睡觉前，把这些食材放入锅内准备好，泡一晚上，第2 天早晨开始煮，感觉粥更粘软，也更入味。 4.按喜好粥可以加糖拌匀食用。 6 黑米黑豆枸杞粥 主料：黑米250克、黑豆100克、大米100克、枸杞30克、红皮花生50克、红糖适量、水适量。 做法：1.将所有的黑米和黑豆进行淘洗，清水泡至干净 2.将泡好的食材一起放进锅里，泡米的水也要和米同煮 3.加入适量的清水，水量看着添加，喜欢吃粘稠一点的还是稀一点的，就加多少水，盖好锅盖，大火烧开后转小火煲一个半小时，不能中途间断或加冷水，否则粥味不浓不香。 4.煮至米开花，豆类熟烂，再加入枸杞（枸杞不宜久煮），熬完后闷着会变稠，吃之前加入红糖拌匀就好啦，微微的甜味，特别好喝。 7.柠檬菊花茶 主料：柠檬1 个菊花4 朵蜂蜜适量水适量 做法：1.柠檬用水打湿，表面抹上一层盐，轻轻摩擦片刻 ，用水洗净切成片 2.杯中放入菊花、柠檬片，注入开水，稍凉后加入蜂蜜 ，搅拌均匀即可饮用。 二.失眠的6种类型：24*  1.肝郁气滞型：入睡困难，极易胡思乱想，偶感胸闷*  枸杞百合茯苓玫瑰茶 主料：枸杞10个、百合适量、茯苓5块、玫瑰花数瓣 水500ml 做法：1.将枸杞子与茯苓共研为粗末，每次取5-10克,加百合6克,用开水冲泡10分钟，待放温后放入玫瑰花即可。 2.脾胃失和型：睡眠质量差，睡觉不安稳  山药南瓜粥 主料：山药100克、南瓜200克、陈小米100克、枸杞子50 克莲子水10克水1500ml。 做法：1.将食材全部洗净，切成合适大小。 2.小米先武火煮沸，再放入主料文火煎熬30分钟成粥 3.根据个人喜好放入咸盐即可。 4.分3次于早中晚餐时服用，每日1次，3个月为1疗程。 3.营血温热型：早醒，睡时不安稳，睡醒无精打采  百合莲子绿豆汤 主料：绿豆200克、百合20克、莲子20克、冰糖适量、水适量。 做法：1.绿豆提前浸泡1小时，百合莲子浸泡30分钟 2.绿豆、莲子先煮30分钟 3.倒入百合、冰糖煮20分钟即可。 4.气血不足型：睡眠浅，多梦，睡不踏实  山药枸杞红枣粥 主料：山药1根、红枣干10粒、莲子50克、大米30克、糯米20克、枸杞子20克、水适量 做法：1.将山药洗净去皮，切成段，去皮时要戴手套，否则皮肤容易发痒。 2.准备好大米、糯米、小米、枣洗净备用。将莲子、枸杞子准备好 3.高压锅用小火煮20分钟，为了更入味，可以头一天的晚上睡觉前，把这些食材放入锅内准备好，泡一晚上，第2 天早晨开始煮，感觉粥更粘软，也更入味。 4.按喜好粥可以加糖拌匀食用。 5.身体亏虚型：晚上睡眠正常，但感觉没睡着  黑米黑豆枸杞粥 主料：黑米250克、黑豆100克、大米100克、枸杞30克、红皮花生50克、红糖适量、水适量。 做法：1.将所有的黑米和黑豆进行淘洗，清水泡至干净 2.将泡好的食材一起放进锅里，泡米的水也要和米同煮 3.加入适量的清水，水量看着添加，喜欢吃粘稠一点的还是稀一点的，就加多少水，盖好锅盖，大火烧开后转小火煲一个半小时，不能中途间断或加冷水，否则粥味不浓不香。 4.煮至米开花，豆类熟烂，再加入枸杞（枸杞不宜久煮），熬完后闷着会变稠，吃之前加入红糖拌匀就好啦，微微的甜味，特别好喝。 6.心肝火旺型：整夜睡不着，黑眼圈严重  柠檬菊花茶 主料：柠檬1 个菊花4 朵蜂蜜适量水适量 做法：1.柠檬用水打湿，表面抹上一层盐，轻轻摩擦片刻 ，用水洗净切成片 2.杯中放入菊花、柠檬片，注入开水，稍凉后加入蜂蜜 ，搅拌均匀即可饮用。 三.身体自带的5个助眠穴位（睡前按一按，雷打也不醒） 1.涌泉穴：位于足底部，蜷（quán）足时足前凹陷处。*31 2.太冲穴：足背侧，第一、二跖（zhí) 骨结合部之前凹陷处*32 3.足三里：去座位，膝盖弯曲成90°,手掌放在膝盖上，用虎口覆盖膝盖的上部边缘，中指指尖处就是足三里*33 4.神门穴：位于手腕处，腕掌横纹，靠近小指一侧的凹陷处*34 5.安眠穴：五指并拢，把小手指指头顶在耳垂下方，中指指尖所对位置就是安眠穴*35
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