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很多人平常吃的并不多，但是一直瘦不下来，这是因为新陈代谢太低了。 新陈代谢的高低对减肥来说非常重要，很多人都不知道自己的新陈代谢为什么会低，如果你连自己新陈代谢低的原因都找不到，那怎样才能去恢复和提升你的新陈代谢呢？ 人体的基础代谢占到每日能量消耗的60~70%，体力活动占到15%~30%，食物的热效应占到10%，所以能够提高基础代谢对我们减肥的影响是最大的。把基础代谢提高了，不用拼命运动，不用节食，躺着就可以变瘦。
怎样提高基础代谢？ 基础代谢跟我们的年龄性性别，身体健康状态，饮食营养结构，作息习惯，活动运动情况等都有关系。 1、 每天要饮水充足 水是生命之源，身体营养的循环与代谢需要充足的水参与，身体代谢的废物也需要水参与排泄，如果长时间缺水，不但会降低新陈代谢，还会引起身体健康问题。
正常的成人每天要保持在1500毫升左右的饮水量。减肥期间最好保持在2000~3000毫升的饮水量， 2、饮食营养要摄入均衡 我们身体不仅需要碳水化合物，蛋白质。脂肪三大能量营养素。也需要维生素、矿物质、膳食纤维等等营养素。营养素不仅要供应我们身体的各种生命活动，而且各种营养素在身体供能的时候，也需要其他营养素的参与。
减肥期间我们要吃主食，也要吃含有蛋白质丰富的肉类、蛋类和豆制品，还要吃含有维生素和康物质丰富的蔬菜和水果，更要补足含有膳食纤维和维生素B族的食物。 3、加强运动锻炼 运动不仅能够消耗能量，还能够增强肌肉，让心肺的能量增强，增强体质，改善身体器官的功能，促进全身血液的循环提供身体的新陈代谢，帮助代谢身体内更多的糖类物质和脂肪。
最好的运动方式是有氧运动，结合无氧运动，这样不但能够增肌减脂，还能够提升你的基础代谢。 4、保证充足的睡眠 人有1/3的生命时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠时间和高质量的睡眠。不仅能够改善精神状态，还能够调节身体的内分泌状态，这样身体的器官才能够正常的代谢，让你的身体分泌更多的瘦素。
最好的睡眠方式是每天晚上10:00入睡，并且能够进入深入睡眠。每天保证8个小时的睡眠时间。 5、保持良好的心态和情绪 现代人的生活节奏都比较快，往往工作或者是生活上的压力，会导致心情压抑。心情和情绪不好，不仅会影响到身体内分泌的正常工作，还会导致身体一系列的健康问题。 所以建议平时保证乐观的心态，避免了情绪波动太大，从而避免了影响到你的饮食习惯和睡眠状态。 所以减肥一定要先提高你的基础代谢，不然你再怎么努力减肥，效果也不一定好。上面5个提高身体新陈代谢的方法，也是恢复和提高代谢的最基础最重要的几个方法，希望能够对你有所启发和帮助，最后祝你减肥成功。 |
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