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为什么你喝水都会胖，而有的人吃得不少，却不见胖？为什么你和以前吃的一样甚至更少，却还是越来越胖？ 不容易吃胖或者瘦得轻松并不是因为得到了上天的眷顾，而是他们的基础代谢有很大的关系，在25岁以后，基础代谢率避免不了的就开始慢慢下降。今天蓝豆豆营养师给大家介绍一些方法，帮助大家提高基础代谢的速度，从而让减肥更轻松。 1、饮水越多，代谢越高 身体的正常代谢，离不开水分的参与，饮水不足，基础代谢就会降低！ 建议：《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水。充足的饮水量还可以消除虚假的饥饿信号。减肥中，我们更推荐大家保持2000-3000毫升饮水，分多次以小口慢饮的方式喝，更有利于代谢提高。 2、保持愉悦的心情和规律良好的睡眠习惯 长时间处于压力、焦虑的状态下，无法合理安排休息，当睡眠不好或睡眠少时，“瘦蛋白”（抑制脂肪细胞的合成）会降低，还会造成体内皮质醇浓度升高，造成肌肉被分解，同时降低基础代谢！ 同时睡眠能够影响瘦素的分泌，能够帮助抑制食欲。所以，请务必保证每天7-8小时的高质量睡眠哦，这可是维持基础代谢的关键！ 3、摄入充足的富含蛋白质的食物 蛋白质是身体必不可少的营养素之一，不仅能够增加肌肉含量，还能提供更强的饱腹感！提高血液循环的速度，非常有助于提高基础代谢的速度和增肌减脂。 有数据显示：在摄入蛋白质充足的情况下，身体每天可以多消耗200大卡左右的热量。《中国居民膳食指南》建议，一个成年男性每天应该摄入65克蛋白质，女性每天应该摄入55克蛋白质！一日三餐中要加入适量的肉类、鱼虾、蛋类、豆制品和奶制品。 4、坚持运动，最好加入力量训练 除了控制饮食，坚持运动可以将低体脂率。正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。想要降低体脂率，建议你每周进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周150分钟以上。 肌肉所消耗的卡路里是同等量脂肪的9倍，随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。因此建议运动减脂的同时适当进行力量训练，以增加肌肉含量。 5、不能盲目节食 控制饮食是大多数减肥人都会采用的减肥方式，觉得少吃就能瘦，如果长期热量摄入不足，身体为了维持正常的运转，就会通过消耗肌肉来给身体提供能量，长期以往下去，肌肉含量降低，基础代谢自然也就低了，即使通过节食体重看上去降低了，也早晚会反弹！ 节食时，身体处于防御状态下，就会不停发送饥饿信号，当身体承受不了时，容易导致暴饮暴食，胰岛素分泌不稳定，会囤积更多的脂肪。所以，这也是为什么有的人越节食越胖的原因了。基本上不建议男性每日热量摄入低于1400kcal，女性低于1200kcal。 养成良好的生活习惯就能改善基础代谢的状况，更容易变瘦，同时减肥才不会反弹哦。
蓝豆豆营养师建议：基础代谢占到了总能量消耗的70%以上，想要给自己的瘦身提提速，最好的办法就是养成良好的饮食和生活习惯，提高自己的基础代谢率，帮助自己养成“易瘦体质”，那时候的自己，才能“不反弹的瘦下来”！ |
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