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身体是遵守热量守恒定律的，当你摄入热量小于消耗热量，你就会变瘦。 摄入热量，就是你吃进的食物被吸收多少热量，消耗热量，就是身体代谢量加上运动消耗量的总和。 我们都知道每天的运动是消耗热量的，但即使是健身爱好者，一天运动消耗也就300-500大卡，而基础代谢却是1200-2000大卡，这之间的差距就是躺着也瘦和吃少也胖的区别。 对于基础代谢高的人，可以说是多吃也能消耗掉，胖是“不存在”的。 那么如何提高基础代谢，让自己成为易瘦人群，加快减肥速度呢？5个方法学一学： 1. 要吃早餐 人体在长时间缺少营养时，会自动降低代谢，如减少呼吸作用，心跳减慢等，所以在经过一夜的饥饿，要及时补充营养，让身体恢复正常的代谢水平。这也就是早餐要吃好的原因。 2. 蛋白质要足够 蛋白质的消耗需要更多的能量去分解，每天摄入足够的蛋白质（protein）会让身体多消耗200大卡。这个量的把控大约每天摄入1-1.5g每公斤体重，尽量选择优质的肉类，如鸡胸肉，大豆，鸡蛋白，瘦肉，海鱼等。 3. 少吃精粮 精粮（白米，面）的消化会刺激大量胰岛素分泌，血糖会急速上升，代谢下降，这就是为什么人餐后容易累，就是身体为了降低代谢，让你犯困休息。 所以用粗粮或者复合碳水代替精粮，身体消化慢，你会发现精神更佳，代谢更旺盛。如十种杂粮粥，荞麦面，糙米等。 4. 多吃铁元素 铁元素是造血的主要功臣，只有足够的血液，运输足够的氧气，才能提高身体的代谢。适量的猪肝，牛肉和蛋黄都是铁元素的源泉。 5. 力量训练 这是最直接提高基础代谢的方法，肌肉的增加会让你在休息时消耗更多的能量，因为肌肉的呼吸作用更强。肌肉男们为什么减脂如此之快，就是因为肌肉多，代谢旺盛。 |
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