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相同体重的人，基础代谢高的人，减肥速度就会快一些。基础代谢会随着年龄的增加而减低，这个是所有人都不能控制的。虽然我们无法控制，但是还是会有一些提高代谢小妙招，今天就给他家介绍8个提升基础代谢的方法，助大家早日瘦到90斤。 01、早餐绝对不能省 人在睡眠的状态下，新陈代谢也会处于休息状态，所以一份丰富的早餐对于我们唤醒代谢是至关重要的。如果早餐不吃的情况下，我们的身体会误以为我们还在休息，随之一整天的代谢都会处于一个较低的状态。而且一顿丰富的的早餐还可以让我们避免午餐出现暴饮暴食的现象。 02、多摄入蛋白质 蛋白质是身体的三大营养素之一，所以蛋白质的摄入对身体运转是至关重要的，如果蛋白质摄入不足，身体就会分解肌肉来获取能量，肌肉含量就会降低，脂肪含量就会上涨。蛋白质摄入充足的话，还可以促进肌肉的生长，从而增加肌肉含量，会帮助我们燃烧更多的热量。 《中国居民膳食指南》建议成年人每天蛋白质摄入需要在每天饮食总热量的25%~35%之间。 03、吃好的碳水 《中国居民膳食指南》建议我们日常生活中的主食需要粗细搭配，这样营养才会更均衡。精致碳水，比如米面这些，容易造成血糖发生变化，从而胰岛素分泌也会受到影响，身体就会更容易出现脂肪堆积的情况。 粗粮富含高膳食纤维，消化较慢，可以稳定血糖和胰岛素的变化，所以说可以更好的帮助我们减肥。比如：土豆、南瓜、红薯、紫薯、玉米等。 04、适量补充奶制品 牛奶中富含但蛋白质和钙元素，便于携带，食用方便，可以当做正餐之间的加餐，是我们身体中重要的蛋白质来源。其中的钙元素也可以提高基础代谢，帮助我们更好的燃烧身体中脂肪的。 05、适量吃“辣” 辣椒富含辣椒素，辣椒素可以促进肾上腺素的分泌，让代谢细胞更加活跃。研究表明每餐吃100克辣椒可以帮助增加25%30%的代谢。 06、做一定的力量训练 适量的运动不但可以增加我们的消耗量还可以增加我们身体的肌肉含量，身体每增加1kg的肌肉可以帮助我们多消耗7700大卡的热量，所以适量的力量训练，可以帮助我们提高6.8%~7.8的代谢速度。 07、每天睡眠7-8个小时 睡眠不足的情况，身体器官也会处于疲倦状态，代谢速度就会降低，研究表明睡眠少于四小时的人，身体就很难促进碳水化合物的分解。睡眠不足，第二天就会无精打采，更不愿意动，减少了我们应有的消耗量;睡眠不足身体就会分泌更多的“饥饿素”导致暴饮暴食的现象。如果想要维持较高的基础代谢，建议每天的睡眠时长在7~8个小时之间。 08、每天喝水2500毫升 《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该饮水量保持在1500-1700毫升。所以减肥的人可以保持在2000~2500毫升。 身体很多营养物质都需要溶于水才可以被身体吸收，如果饮水摄入不足，身体的营养会出现不均衡，就会出现降低代谢，饮水充足，身体器官处于高速运转状态，代谢自然也就变高了， 饮水不要盲目的喝，每个小时不要超过800毫升，每天不要超过四升，喝的越多越好。如果喝的太多会加剧肝脏的负担，造成水中毒现象。 想要变成瘦子就需要从生活中的点点滴滴下手，让习惯变成自然会，你将有大大的收获。 |
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