|
心肺功能下降是衰老最直接的生理表现，它实际上与全身肌肉力量的下降密切相关，对于老年人来说，在注重强壮肌肉锻炼的同时，改善心肺功能非常重要。 这里为老年人推荐一个简单的强心、理气的动作，经常做可以起到养心肺的作用，方法很简单： 在平坦的地方站立，双脚微张与肩同宽，确保身体的稳定性。双手十指交叉，放于脑后脖颈处，此时胸腔就会完全打开。然后脚尖着地，脚跟抬起，做踮脚尖动作，可以踮起脚尖后缓缓放下，如此反复。以8-10次为一组，每次锻炼可做3-5组。 注意这个动作要在饭后1小时来做，可作为散步、快走、慢跑前的准备动作或之后的放松运动，也可以作为散步中间的休整动作，因为做这个动作时腹背肌肉也需要参与其中，所以还有助于增强消化功能。 你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，下一期我们介绍一个缓解腰背痛的强腰健体运动！ |
|
|
