研究提醒：睡觉有这几种高危习惯的人，早死风险特别大！

在繁忙的生活中，睡眠被认为是维持身体健康和促进寿命的关键因素之一。

不过，您可能没有意识到，睡觉习惯的不同可能会对我们的健康产生重要影响。根据最近发表的一项长达14年的纵向队列研究《Association between Sleep Duration and Incident Diabetes Mellitus in Healthy Subjects》，睡不够、睡太多和睡不好，都可能增加2型糖尿病的患病风险，增加早死风险。

据了解，该研究于2023年2月份发表，中文译作“健康受试者睡眠时间与糖尿病发病率的相关性：一项14年的纵向队列研究”。

研究人员对来自韩国基因组和流行病学研究（KoGES）的数据进行了分析，共纳入8816名40-69岁的参与者，其中47.5%是女性。

这里，研究人员统计了参与者的身高、体重等基本信息，吸烟状况、饮酒量、运动量、饮食和睡眠等生活方式信息，高血压、高血脂症等疾病患病信息，2型糖尿病家族史信息，以及降压和降脂药物服用量等信息。

根据每晚睡眠时长，研究人员将参与者分为4组：≤5小时/天、6-7小时/天、8-9小时/天和≥10小时/天；并通过ESS嗜睡量表评分，对参与者的睡眠质量进行了评估。

此外，研究人员还收集了参与者的血液样本，以测量餐后2小时血糖（PG）、空腹血糖（FPG）和糖化血红蛋白（HbA1c）水平，以及胰岛素浓度，并评估了胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）、β细胞功能（HOMA-B）和胰岛素生成指数（IGI）。

在平均长达14年的随访期间，共有1630名（22.7%）参与者新患2型糖尿病。

相比于没有患2型糖尿病的参与者，患病者大多为女性、年龄较大以及吸烟人群，有2型糖尿病、高血压和高血脂症家族史，他们在加入研究时体重指数（BMI）、收缩压和舒张压、总胆固醇和甘油三酯水平也更高。

刨除其它因素影响后，研究人员发现睡眠时长与参与者2型糖尿病风险之间存在“U”型关联，也就是睡眠时间短和长，都可能增加患病风险。尤其是睡眠时间长，与2型糖尿病风险升高的关联更显著。

具体来说，影响糖尿病患病风险的睡眠习惯主要有以下几种：

1. 短时间睡眠：

这种睡眠习惯通常指的是每晚睡眠时间少于6小时。研究表明，长期坚持短时间睡眠的人群，相较于睡眠时间充足的人，患上糖尿病的风险要高出很多。这主要是因为长期缺乏足够的睡眠会导致身体分泌的胰岛素减少，从而影响血糖的稳定，进一步增加患糖尿病的风险。此外，短时间睡眠还与寿命的缩短有关，可能会增加死亡风险。

2. 过度睡眠：

相反，过度睡眠也可能对健康造成不利影响。长期每晚睡眠超过9小时的人群，与睡眠时间充足的人相比，患糖尿病的风险增加。过度睡眠可以导致体重增加、代谢率下降以及慢性炎症增加，这些都与糖尿病风险的增加有关。此外，过度睡眠还与心血管疾病和早逝的风险增加相关。

3. 不规律的睡眠时间：

很多人在工作日和休息日都会改变睡眠时间，这种不规律的睡眠习惯可以对身体健康产生负面影响。研究发现，睡眠时间的不一致性与糖尿病发病的风险增加有关。这种睡眠模式会扰乱身体内部的生物钟，干扰代谢过程，导致血糖控制失调。因此，保持规律的睡眠时间对于预防糖尿病和促进寿命非常重要。

4. 高质量的睡眠：

无论睡眠时间长短如何，睡眠质量都是至关重要的。良好的睡眠质量是指在晚上的大部分时间内，能够进入深度睡眠和快速动眼期（REM）睡眠。深度睡眠是身体修复和恢复的时间，而REM睡眠则对大脑功能和情绪平衡至关重要。研究发现，良好的睡眠质量与较低的糖尿病风险和更长寿命相关。

总的来说，睡眠习惯对于糖尿病和寿命具有重要影响。长期坚持短时间睡眠、过度睡眠以及不规律的睡眠时间可能会增加患糖尿病的风险，并影响寿命。相反，保持适当的睡眠时间和高质量的睡眠可能有助于预防糖尿病并促进长寿。因此，我们应该重视睡眠，养成规律的睡眠时间，营造良好的睡眠环境，以改善我们的整体健康和生活质量。

参考文献：

JCM | Free Full-Text | Association between Sleep Duration and Incident Diabetes Mellitus in Healthy Subjects: A 14-Year Longitudinal Cohort Study ()

https://www./2077-0383/12/8/2899

编辑 | succy

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