力量训练对于男性女性的重要性，三个动作，三大作用，分享给您

• 说起锻炼，大多数人想到的就是跑步、游泳、骑车子之类的运动，很少有人会把力量训练纳入自己的锻炼范畴之内，这源自于人们对于力量训练的了解与认知不足所导致的。

• 很多人，尤其是女性朋友，特别害怕把自己练成金刚芭比，因此十分排斥力量训练。其实女性想要练出可观的肌肉，简直就是难于上青天。

想要练出这样的身材都非常困难

男性女性都应该多做这三个动作

深蹲动作示范

深蹲正面观图示

• 动作正面观，双脚打开1.2倍左右肩宽，脚尖略微向外，膝盖与脚尖方向一致，不要低头。

深蹲侧面观图示

1. 动作侧面观，腰背挺直，不可以塌腰弓背，收紧核心，下蹲到大腿与地面平行即可。喜欢练臀的女性，可以把重心放在脚跟的位置上。
2. 这个动作共完成4～5组，每组20～25次，组间休息60～90秒。

硬拉

哑铃硬拉示范

1. 此动作，双脚打开与肩同宽，小腿全程保持固定位置，上背部放松，下背部与骨盆连成一体，把哑铃置于身体两侧，重心放在脚掌偏脚跟的位置上。
2. 臀腿主导发力过程，腰背切记不要主动发力，这个动作完成3～5组，每组15～20次，组间休息60～90秒。

臀推

负重臀桥

1. 此动作的具体要点咱们之前都讲过，有兴趣的可以再看看。
2. 此动作一组完成20次，组间休息60秒，共完成4～5组。

力量训练的三大作用

1. 提高基础代谢，防止肥胖

• 力量训练可以有效提升肌肉质量，提高皮肤弹性，基础代谢最终得以提升，进而使肌肉消耗多余热量的能力大大提高。

• 静态下，消耗脂肪的能力是普通人一倍还多，换句话说，你可以比别人多享受一些美食，还不会发胖，一举两得！

2. 延缓衰老，预防骨质疏松

从出生到120岁

• 力量训练不仅可以使肌肉质量提高，还可以有效的增加骨密度，延长关节寿命，预防骨质疏松，使运动生涯无限延长。

• 坚持力量训练可以加快新陈代谢速度，由内向外调节身体机能，是天然的化妆品，很好的诠释了'生命在于运动’这句经典名言。

3. 提高生活质量，身材更优美

• 坚持做力量训练可以使人容光焕发，生活质量极大的提高，尤其男性过了35岁，身体机能一路下滑，生殖功能更是下降的厉害，更要重视起来。

• 做好臀推、硬拉、深蹲这三个黄金动作，可以使男性拥保持强大的身体机能。

• 对于爱美的女性来说，可以保持前凸后翘的性感身材，永葆青春容颜！