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▎药明康德内容团队编辑 前阵子天津大爷跳水爆火，一度成为热门“观光景点”，而后因其隐藏的巨大安全隐患，最终大爷们宣布停止跳水活动。 跳水属于专业运动，对运动员的专业能力、自身健康情况，以及跳水场地都有相当严格的要求，不建议大家盲目地尝试。 但另一项“在水中”的运动——游泳，对技巧的专业要求就少很多。大家或许觉得游泳是一项“夏天的运动”，天气转凉就不能游泳了。但其实恒温的泳池温度大概在26-28摄氏度，哪怕寒冬也可以游泳，并且建议游泳。因为 游泳不仅对身体有多种健康益处，它也是一些不能做常规运动人群更好的选择。 不怕冷小妙招： 如果担心泳池水温低，可以尝试在进入水池之前，先用36摄氏度左右的水冲澡，这是和人体体温接近的温度。在适应之后，逐渐降低水温继续冲洗，这样可以让身体有缓慢适应泳池水温的过程。 下面就来跟大家聊聊：更适合选择游泳的5类人群，和游泳的5个健康益处。 更应该选择游泳的五类人群 大家都知道运动对健康有益，但随着年纪增长，尽管想运动，身体条件可能也不允许，比如膝盖承受不了跑步、散步等运动；关节炎承受不了羽毛球、网球等挥拍型运动。但游泳，在水中，水产生的阻力对缓解关节压力起着关键的作用，是关节炎、纤维肌痛、肥胖、怀孕和行动不便人群运动的好选择。
游泳的健康益处 1、心脏益处 已有多项研究证实，游泳可以增强心脏功能、改善胆固醇水平、降血压、降低心脏病患病风险。 对于已有心脏病，正在康复中的患者来说，如果病情已稳定，同样可以选择游泳。已有研究表明，正在从心力衰竭或冠状动脉疾病中恢复的人可以从游泳中获得健康益处。 不过，在选择开始游泳之前，患者（尤其是做过手术的患者）一定要向医生咨询自己的情况是否可以游泳。 2、增强肺部功能 游泳被证实可以提高心肺功能、增加肺活量，让身体更有效地利用氧气，对哮喘或慢性阻塞性肺疾病患者来说是不错的选择。 3、减脂 相对于其他运动，游泳需要更多的力量和能量来推动身体前进，能更大程度地燃烧卡路里（不过总体上还是受游泳时间和强度的影响）。 想达到更好的燃烧卡路里效果，建议制定合理的游泳计划，结合适当的饮食控制，坚持适量的游泳训练，才能达到理想的效果。 据英国游泳协会报道，蝶泳燃烧的卡路里最多，但由于蝶泳学习起来非常难，所以并不建议将其作为减肥的首选，自由泳是更好的选择。 4、更健康的衰老 一项针对绝经后高血压女性的研究发现，游泳能够降低血压、改善动脉硬度。并且由于绝经后女性的骨密度加速降低，游泳对骨骼的阻力更小，能够更有效地帮助绝经后女性避免患上骨质疏松症。 5、锻炼肌肉 游泳能够锻炼到全身的肌肉群，包括上肢、下肢、核心肌群等，而水产生的阻力更能帮助我们增加肌肉力量。 哪怕是不会游泳，也可以选择在有专人陪伴的情况下，在水中行走，以提高身体的灵活性、锻炼平衡力和力量。 最后，不论做什么运动，都不要忘记运动前热身哦。 运动类型不同，对健康的影响有什么区别？ 走路快慢和寿命有关？ 更能改善睡眠的，竟是这类运动 在消息对话框回复：运动 获取更多与运动相关科普知识 参考资料 [1] Just Keep Swimming: 9 Health Benefits of Water Workouts,Retrieved Sep 19, 2023 from https://health./swimming-joint-friendly-and-good-for-the-heart/ [2]Rochat, Isabelle,et al.,(2022),Determinants of lung function changes in athletic swimmers. A review.DOI:10.1111/apa.16095 [3]XU J, LOMBARDI G, JIAO W，et al. Effects of exercise on bone status in female subjects，from young girls to postmenopausal women：an overview of systematic reviews and meta-analyses[J]. Sports Med，2016，46(8):1165-1182. DOI：10.1007/s40279-016-0494-0. 免责声明： 药明康德内容团队专注介绍全球生物医药健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表药明康德立场，亦不代表药明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。 |
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