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很多人都有这样的体验，在睡梦中不由自主地抽搐一下，还可能会因此而惊醒，具体的感觉就是在快入睡的时候，四肢的肌肉不受控制的跳动，可能还会在梦里感觉到踩空了、或从高处坠落的梦境，还会有人被这种感觉吓醒。 这种情况正常吗？有数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过。 针对这个现象，网络上解释也是五花八门的，有说这是缺钙的表现、有说这是身体在长个儿、也有人说是神经系统向你发送了一条“弹窗抖动”，更有人解释这是癫痫病的征兆 其实，这种现象叫做肌抽跃。在睡觉的时候发生肌抽跃还有一个名字是——入睡抽动。人们快要睡着时，大脑皮层中多数神经已进入抑制状态，不过也有一部分神经较活跃，较微弱的运动指令就会使得小腿抽动。在人体处于浅度睡眠时，大脑神经可能还处于兴奋状态，可能会出现肢体突然地抽动。 另一种是睡着时的肌肉颤搐，其实这种在睡梦中抽搐，一般多出现在婴儿时期，这种情况下的身体抖动，一般不会让睡梦中的孩子惊醒，反而具有保护睡眠的作用，让人睡得更沉。 肌抽跃跟哪些因素有关？过于劳累 工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等原因，势必造成精神也不会太好，过于紧张。身体疲劳，肌肉处于紧张状态，在睡觉时会发生肌肉抽搐的情况，如果工作压力过大，而且一直处于这种情况没有得到改善，就容易出现入睡抽动的情况了，所以控制压力对日常生活来说是非常重要的 缺钙 钙元素参与多种神经递质以及激素合成，身体缺钙会使得肌肉和神经兴奋性亢进，进而导致肌肉痉挛和抽搐，缺钙常发生于发育期的孩子身上，身体发育需要大量的钙质支持，阳光中的紫外线有助于钙的吸收，所以在这期间也要多晒太阳，不然吃再多的钙制品都无法长成骨骼，同时要从饮食上增加钙质的补充。 脑部疾病 大脑皮层和下丘脑受损时可能会出现睡眠问题。 我们的行为是受到大脑的控制的。当大脑受到损伤时，神经会触发反应。如果大脑出现缺氧或退行性问题，可能会导致睡眠中突然发抖，还有可能会出现头晕头痛等问题。这是一个不容忽视的重大问题，应该认真对待。 生活作息不规律 规律的生活方式不仅对身体有许多好处，还会减少抽入睡抽动，我们不难发现，长期熬夜，或者黑白颠倒的生活方式，生活不规律的人容易出现“入睡抽动”。成年人一般需要每晚7-8小时的充足睡眠来维持身心健康，睡眠不足时，可以通过午睡进行补充能量。最好在白天的时候就适量的运动，晚上不要熬夜玩手机，尽量早睡就会少出现这种情况了。 这些方法可以减少临睡肌抽跃适当喝水，减少喝茶或咖啡 睡前适当的喝一点水有助于睡眠。睡前大量喝水能够稀释血液中的钠含量。但是尽量不要在睡前喝咖啡之类的饮料，睡前如果喝了咖啡和茶，不仅会由此睡不着觉，出现神经过敏、焦虑失调等情况，还可能引起肌肉抽搐。睡前饮水注意要适量，否则容易引起第二天水肿或者半夜惊醒上厕所。 经常拉伸肌肉 肌肉如果长期处于紧绷的状态。非常容易发生肌肉抽搐，可以在睡觉前进行一些小幅度的运动，活动一下下肢肌肉，每天晚上睡觉前可以拉伸肌肉或练习瑜伽，这样能让紧绷的肌肉得到放松，也能很好的减轻肌抽跃症状。 及时检查 如果你不仅偶尔抽搐，而且睡眠不好，睡起来之后，感觉浑身无力而且很累，持续数月，生活调整也不会改善。对于这种情况要尽快去医院寻求医生的帮助。 最后，注意睡眠姿势，避免趴着睡觉，这种睡眠姿势会压缩胸腔，使我们的呼吸不那么流畅，也会增加脉动频率，希望每个人都能睡得好，休息时做个好梦。 |
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