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“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很ok” 这是「懒人减法」第252篇原创文章 前一阵子有网友在网上咨询我，说出了自己的疑惑。他自己其实吃的并不多，体重却逐渐上涨，感觉自己越来越胖。
她慌了，于是想咨询我看看是什么原因？我了解了她的情况以后，给了他几个建议。几个月以后我再去回访的时候，发现她已经她了10多斤。今天跟大家探讨一下这个问题。 1、看看有没有肥胖基因
其实人的基因里面确实有肥胖基因的存在，以前我们在三亚接触过基因检测这一块 。 人体的基因库里面，确实有肥胖基因。有肥胖基因的人，一般来说特别容易胖。即使吃的少，也比一般人更容易胖。 当然，肥胖的朋友也不要害怕，真的有肥胖基因的人很少，基本上可以算是万里挑一。 更多的人是因为饮食习惯和生活习惯的原因。很多家庭肥胖几率高，是因为饮食习惯和生活习惯基本上相似，造成肥胖的几率非常大。 如何知道自己有没有肥胖基因，现在这个比较好预测，只要做一下基因检测就知道。 这个朋友也以为自己有肥胖基因，后来去做了基因检测，才发现自己没有，只是因为饮食生活习惯的原因才造成了肥胖。 2、胰岛素抵抗，导致吃的少也胖
如果发现了胰岛素抵抗，吃的少也胖的情情况，确实会存在。 原因也很简单，在很多肥胖者的体内，胰岛素没有办法把糖分运送到细胞里，只有大部分糖分合成脂肪。 所以脂肪细胞的体积会越来越大，人也会越来越胖。但是细胞还是得不到足够的糖分，它会让人体不断的吃。 陷入了饿-吃的更多-更饿-继续吃的恶性循环，所以有的时候，肥胖的朋友并不是真的想吃，而是身体真的饿，不得不吃。 糖尿病其实主要的原因就是胰岛素相对不足或者绝对不足，相对不足，基本上是二型糖尿病为主，绝对不足就可以算是一型糖尿病了。 这个朋友以前就是非常喜欢吃白米饭，有米面上瘾症。把主食调整成杂粮以后，没有以前那么饿了，进食的欲望也降低了。 3、早上中午吃的少，晚上吃的多
这位朋友工作很忙，基本上早上起来随便吃个早餐，中午也是随便应付一顿。晚上才是吃大餐的时候。 表面看起来早上中午吃的，其实都不多。但是晚上这一餐吃的特别多，特别丰盛。这样下去肯定会长胖，虽然看起来吃的并不多。 但是我以前也跟大家分享过，减肥最重要的其实就是晚餐。中餐早餐你可以吃多一点，吃得饱一点都没有关系。 但是晚餐一定要吃的少，制造一些饥饿感，让脂肪细胞更好的被动员，更好的去缩小脂肪细胞的体积。 有科学研究发现人一旦空腹超过10小时，减肥的效果就会大大增加。超过16小时，就会产生“自噬”的现象，把一些不好的细胞或者垃圾吞噬掉。 所以减肥不能离开饥饿感，有一定的饥饿感是正常的，有助于减肥效果的提升，当然也不能太饿。 我个人还是建议晚上可以吃2~3根黄瓜或者西红柿，胃口比较大的前期可以再吃一点鸡胸肉。 慢慢的去减少，这样不会很难受，减肥效果也会比较好。 总结一下：吃的少还长胖，有可能是基因的问题，还有胰岛素抵抗的原因，更重要的是晚上吃的太多，对减肥非常不利。大家可以对照一下自己到底是哪种原因，然后对症下药，去调整。
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