“轻断食”越来越火？这4个危害你想象不到！

大家好，我是黑格君~

现在已经是10月底了，几年的减肥计划进行得怎么样了？

减肥是一个关注度很高的话题，对于减肥方法更是“高手过招”，五花八门的方式都出来了。

不知道大家有没有听过辟谷减肥法

辟谷即不食五谷杂粮，

通过吸收自然精华之气，而进行减肥，排毒，养生的系统养生方法。

辟谷是道家《庄子·逍遥游》所描写的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径

辟谷减肥法其实就是通过轻断食来达到减肥的目的。

这几年，这种“轻断食”的减肥方法在健身养生圈火了起来。

那“轻断食”到底能不能效仿呢？

首先我们来看看“轻断食”说法的来源。

『 为什么会有 “轻断食”？』

“轻断食”的说法是来自一部BBC的纪录片《进食、断食与长寿》，

片中的研究发现：经济萧条最严重的时期，人类寿命却明显延长了6年。

主人公与年龄相仿的断食者——乔相比，身体状况却差了很多。

在影片出来后，“轻断食”成为很多人追捧的减肥方法。

加上现在我们生活节奏加快，太多运动量减少，越来越倾向于简单的减肥方式。

『 “轻断食”到底是什么？』

“轻断食”也称间接禁食，

指一周内，挑出不连续两天轻断食，其他五天正常饮食。

轻断食的两天，允许女性摄入500千卡，男性600千卡热量的食物。

目前流行的轻断食有以下几种：

• 果蔬汁断食法:每一个月内选择隔开的 2-5 天不吃主食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤

• 5:2 断食法:一周中有5 天正常吃喝,其他两天只吃 25%—30%的食物

• 隔日断食法:第一天正常吃，第二天降到正常食量的 25%—50%

• 日内断食法:每天连续的 16 个小时不吃东西,其余8 个小时正常进食

『 “轻断食”可不可以效仿呢？』

很多研究说明“轻断食”在一定程度是可以减肥的。

但黑格君建议不效仿呢！

为什么黑格君觉得说“轻断食”不可行呢？

副作用一：损害身体，导致肠胃紊乱

由于轻断食期间只摄入少量食物，

多数期间胃肠道只能'空磨’，胃酸分泌增加，

而且人体整天处在饥饿状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。

副作用二：营养不均衡

断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素，

尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。

长期断食的话，会导致营养不良，甚至出现内分泌失调。

副作用三：影响正常失眠，影响情绪

由于断食，人们在感到饥饿的时候很难入睡。

由于睡眠时间受到影响，人们经常会出现注意力不集中，情绪焦虑烦躁。

副作用四：引起血糖波动。

高血糖是危险的，但过低的血糖更加糟糕。

 “轻断食”的减肥方式，不仅会产生更大的副作用，以及更容易反弹。

总之，从减肥的角度来说，

选择更适合自己生活方式、更容易维持的饮食方式，才是减脂的关键。