数息打坐法(非常实用)

打坐方法成千上万，举其大者主要两种系统：一是调身，经由身的柔软平顺调和进而达到心的平静专注统一。一是修心，经由心的平静专注统一进而达到身的柔软平顺调和。数息法主要属于后者，也就是修心数息法，乃禅宗入门之途。
·A环境注意事项：
→一、一个通风良好的房间，但不要风太大，以免感冒或寒气入身。
→二、每日时间次数不拘，但早上最好有一次，因为早上的空气好不利用可惜。
→三、不要靠近电话。
第一，电话铃响起来的时候可能会吓到你。
第二，根本就不要想电话这回事。
·B工具：一个电子式的小闹钟，声音不要太响，以免在做的很沉时吓到自己，或可用毯子盖住，声音叫不会尖锐，只要在时间到的时候提醒自己结束即可。
→二、一条薄毯盖在膝盖上，打坐时膝盖很容易受到风寒，如果天冷可用保暖的毯子。
→三、如果是在地上盘腿打坐，为了阻隔地上的湿气，先铺一张方垫。为了帮助腰部减轻压力坐圆蒲团，先把方垫放地上，再把圆蒲团放方垫上，盘坐时坐在圆蒲团上不要坐满，约坐三分之一到二分之一。
·c打坐前准备事项：
→一、一把电子闹钟拨好。打坐的时间开始不妨从每次十五分钟坐起，每次时间长短不是重点，重点在于能否每天持之以恒。当然每次时间又长又能持之以恒那是最好，否则还是宁可开始的时候坐的。时间虽然短，但是每天坐，然后逐渐加长时间。如果每次能做到三十分钟就已经有成绩了，等每次做到一个小时就相当好了。
→二、开始前先去一下洗手间，以免做到一半又想去。
的身体注意事项：
→一、身体放松但不要弯腰驼背，脊椎要坐直，但不必刻意用力抬头挺胸，可以想象自己的脊椎像长条的气球一般自然浮直。
→二、背不要靠墙，不要靠任何东西。
→三、双腿最好盘坐，但如果腿实在很痛做不到，也可以随意交叉而坐。如果连这样也不舒服，也可以坐在椅子上，但不管怎么坐，背都不要靠墙就是了。
→四、双手互握在一起，讲究一点，可以左手放在右手掌心上，两手拇指轻触形成一个小椭圆，自然轻放在盘坐的大腿上。我自己常用的是右手握住左手拇指的姿势，不必握的太紧。如此可一来牢牢的把握住自己不至散乱。二来两手的电极接触，可以回流出很大的能量。
五舌尖微顶上颚，这样口中可以自动产生津液，不必担心口渴。
六收下巴，头稍微向前低一点一点点。
七眼睛可以全闭也可以全开，但是全开容易分神，全闭容易昏沉。所以可保持眼帘半垂，仅余视线端视鼻下。注意不要盯着看，眼睛放松视而不见。如果不怕打瞌睡，全闭也无妨。
八呼吸不必刻意导引，自然呼吸即可。心息相依。
打坐一段时间后，呼吸自然会变得越来越深沉平顺，自然转为腹部呼吸。注意人不会呼吸就完蛋了。即使不打坐、不懂打坐的人，在日常呼吸中，每一次吸气都是把自然界中的能量与养分纳入肺中，进而到血液。每一次呼气，都是把自己体内循环过的废气排出去的过程。呼吸是人体最基本，也是最重要的新陈代谢过程。但是因为来的太自然了，所以一般人都没有好好珍惜呼吸的功能，也根本没有想到开发呼吸的更深一层的功能。
我们既然要开始打坐学习打坐，就要珍惜每一个呼吸的机会。我们可以透过打坐这种深沉又平顺的呼吸过程，先是仔细体会一下呼吸的美妙，再进而开发呼吸更细微，更微妙的功能。
·一方法：一全心全意注意自己的呼气。二数自己的呼吸。数息法有数呼气法有数吸气法。这里说的是数呼气的，可以将身心的浊气烦恼排排出体外。只数呼气不数吸气，千万不要数了呼气又数吸气。呼第一次数一，呼第二次数二，呼第三次数三，一直数到十，三数到十之后就从头再来。一二三四五六七八九十，不要数到十一十二十三，总之数到十就是一个循环，到十就一个循环。
·四用这个方法只管数息，天大地大数息最重要，数不到息气就没了。五一到十一到十一到十有条不稳，清清楚楚地伴随着自己的呼气，数到闹钟响就可以起身了。注意坐的是否进入状况、是否进步可以对照以下情况来检验：
·一、每一次呼气是否都意识清楚、数的清楚。
·二、十是否数着就断了，如果数着数着停在那里间断就是脑子想别的事去了。
·三、一到十是否数着数着就跑掉了，如果数着数着就数到十五、十六、二十，这也是脑子去想别的事了。
·四、如果每一次呼气都数的清楚，一到十一到十一到十有条不稳，可以一直清清楚楚地持续到闹钟响，那就是有成绩，然后一次一次加长时间就是在进步了。
·五、如果数着数着发现自己已经昏昏沉沉或是中断或是超过十等等，不必惊慌也不必羞愧，只管把心思拉回来从头再来就是。有时候会这一天整个打坐过程都打得很差、乱七八糟也不必沮丧，第二天再努力就是打死打坐后注意事项：
·一、听到闹钟响就是可以起身的时候了。
·二、但是不要一下子马上起身，心念先动告诉自己要起来了，然后再轻轻摆动身体，坐着活动一下。