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瑜伽非常注重呼吸。在瑜伽八支里，呼吸控制排在体式之后。也就是按瑜伽的练习阶段来说，只有充分的熟练的掌握了体式后，才可以开始练习呼吸控制法。 瑜伽里关于练习控制呼吸的方法有很多。知道了呼吸在瑜伽中的重要性和到了什么阶段才可以练习呼吸控制法以后，我们再接着看外屏息和内屏息。 我们都知道：一呼一吸，是一个完整的呼吸过程。人类的呼吸就是：“吸气- - - >呼气- - ->吸气”这样的循环。但是瑜伽中很多呼吸控制法还加入屏息。使呼吸的循环变成：“吸气- - - >屏息- - ->呼气- - - >屏息- - ->吸气”。在呼和吸之间加了一个动作屏息。 屏息又分为内屏息和外屏息。吸满以后的屏息叫内屏息，氧气在体内停留。呼尽以后的屏息叫外屏息，氧气在体外停留。所以呼吸的循环变成：“吸气- - - >内屏息- - ->呼气- - - >外屏息- - ->吸气”。 为了让大家看得更清楚，总结如下： 正常呼吸：吸气- - - >呼气- - ->吸气- - ->，这样循环。 加入屏息的呼吸：：“吸气- - - >内屏息- - ->呼气- - - >外屏息- - ->吸气- - ->，这样循环。 特别提醒： 1、瑜伽练习顺序是这样的，体位法完全掌握，再练呼吸，呼吸完全掌握，再呼吸中加入内屏息，内悬息完全掌握再加入外悬息。 2、在练习屏息的时，可以在3到5个正常的深长呼吸以后再练习1到2轮的加入屏息的呼吸练习。 3、高血压、低血压、心脑血管疾病、心脏病、耳疾和眼疾（比如耳朵化脓或者青光眼）的人不要轻易尝试屏息练习。 关注凡一，共享健康和美丽。 |
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