净 | 经络清洁呼吸控制法

《哈他之光》

“在开始练习前，清洁所有的经脉非常重要，仅用经络清洁呼吸控制法就可以清洁身体所有的经脉...持续、稳定地通这种方式练习呼吸控制法，所有的经脉会在三个月内或者更长的时间内得到净化。”

在瑜伽理论中，认为人的身体里有瑜伽经络，类似于中医中的人体经脉，像器官似的管状物，用于输送气息或是能量。当管道不通经络堵塞，能量不能顺畅，疾病就会产生，而区域性的能量过多或过少都会引起疾病。经络清洁呼吸控制法就是净化和清洁这些管道的。

Nadi sodhana pranayama经络清洁呼吸控制法，Nadi-经络，Sodhana- 净化或清除，意为通过这种方法去清洁我们身体的能量通道-经络，畅通经络及促进能量极好的循环，让能力更好的循环于左、右及中脉，帮助激活kundalini能量。

益处:

1、经络清洁呼吸法可以平衡和清洁阴阳两脉，使交感神经和副交感神经达到平衡，降低大脑刺激。

2、平衡内分泌系统，增强血液中的氧含量。

3、镇静心灵，降低焦虑的情绪，平复内心的紧张，使思维更清晰。并对高血压和心脏病患者有很好的帮助，对更年期人群颇有益。

4、此呼吸法还有更多的理疗益处，是帮助身、心、灵更和谐发展。

练习经络清洁呼吸方法如下： 

1、 选择舒适的坐姿，尽量使背部挺直，头部端正，舌尖顶住上颚，嘴巴微闭。左手臂自然伸直，左手以智慧手印放于左膝上，右手以纳什卡手印置于面前，屈食指和中指靠向掌心，拇指、无名指、小拇指自然伸直。

2、用右手的拇指轻轻地封住右鼻孔，通过左鼻孔做缓慢细长的吸气，直到肺部充盈。

3、 松开拇指，使无名指和小指按压左鼻孔，通过右鼻孔做缓慢深长的呼气，关注身体呼出的收缩与放松。然后再通过右鼻孔做缓慢的吸气。

4、然后松开左鼻孔，用拇指封闭右鼻孔，用左鼻孔缓缓呼气，等肺部浊气完全的排除。再用左鼻孔缓慢深长的吸气，直到肺部充盈。

5、再次用无名指和小指封住左鼻孔，松开右鼻孔并缓缓呼出浊气，再用右鼻孔吸气。

6、交换左鼻孔呼气、吸气，交换成右鼻孔呼气、吸气，继而循环。到最后一个循环，在右鼻孔完全呼气之后，双鼻孔吸气来做为练习的结束。

此方法可随时练习。

注意事项：

1、 交换手指的时候屏息，不要让任何气流通过。

2、吸气和呼气的时间要均衡，在一开始练习的时候也许很难做到，但是练习过一段时间后就可以掌握了。

3、患有高血压和心脏病的人可以练习，但不要做屏息。

4、患有低血压的人练习时只做内屏息，效果会更好。

经络清洁呼吸控制法是可以每天都进行练习，是最基本最有益的呼吸控制法。使大脑中枢以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。使人体感到精神焕发、宁静平和，使生命之气在体内畅通运行。

原创文字：婷子

编辑：蓓佳

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