默瀚老师亲自示范呼吸控制法

按照印度瑜伽的观点，

左鼻道是阴,右鼻道是阳。

通过清理经络呼吸控制法的练习，

使左、右鼻道运行处于动态平衡， 

体内精微生命能量就趋于平衡。

今天我们就跟着默瀚老师学习这种呼吸控制法~

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清理经络呼吸控制法的重要性

 

清理经络呼吸控制法（Nadishudda Pranayama），也称交替鼻孔呼吸控制法（Anuloma-VilomaPranayama），为传统哈他瑜伽体系中一种重要的呼吸控制法练习。

清理经络呼吸控制法在哈他瑜伽的经典《哈他之光》（HathaPradipika）、《格雷达本集》（Gheranda Samhita）、《希瓦本集》（Shiva Samhita）中都有详述的论述。

《哈他之光》中，清理经络呼吸控制法练习的相关论述，放在清洁法（Shatkarm）之前，表明了这种呼吸控制法的重要性。

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“经脉”（Nadi）是什么

“经脉”（Nadi）是印度传统瑜伽中的重要概念。梵语“经脉”源于词根“Nad”，意思是“运动”，“Nadi”的意思是“通道”、“流动”。体内精微的“生命的能量”（Prana）就是通过“经脉”不断地流动，维持着生命的正常功能。

按照《哈他之光》的观点，人体体内有72000 条经脉。其中最主要经脉有三条：“中脉”（Sushumna）、 “左脉”（Ida）、 “右脉”（Pingala）。

“经脉”不是现代医学所说的神经，也不是血管。它们不是用眼晴可以观察到的，目前的科学手段还不能检测到它的存在，尚需等待科学技术的不断发展才有可能得到证实。

“右脉”有类似太阳的自然属性，其中流动着太阳能量或阳性能量。它的自然状态是热的、外向的、积极的、活跃的、兴奋的，一般认为相应于身体的右侧和大脑的左半球。

“左脉”有类似月亮的自然属性，其中流动着月亮能量或阴性能量。它的自然状态是冷的、内向的、消极的、稳定的、安静的，一般认为相应于身体的左侧和大脑的右半球。

“中脉”连结着根轮与顶轮，它的底部与左、右脉相通，被认为是“潜在的生命能量”（Kundalini）的位置。潜在的生命能量就像一条蛇蜷曲在这里，封塞着“中脉”的入口处，处于沉睡的状态。

瑜伽呼吸控制法的习练可以使身体的经脉与脉轮不断得到净化，清除其中的杂质，让生命能量得到增加与提升，最终唤醒这“潜在的生命能量”，沿着“中脉”不断上升。

左脉与右脉与左、右两个鼻道相关联，左、右脉中生命能量的流动与左、右鼻孔的呼吸密切相关。在一定程度上，可以认为左、右鼻孔的呼吸是粗分的生命能量的活动，时刻反映着左、右脉内精微生命能量运行的状态。

右鼻道运行，身体处于活跃状态，血压升高，能量提升；左鼻道运行，身体处于平缓状态，血压降低，能量收藏。

通过长期规律的清理经络呼吸控制法的练习, 使左、右鼻道的呼吸趋于稳定的状态，清除相关的左、右脉中的杂质，从而调整体内精微的生命能量的运行，使之趋于一种平衡的状态，使心理状态和生理机能都趋于和谐的状态，维持身体和心理的健康和平衡。

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清理经络呼吸控制法详解

坐姿

坐姿：冥想坐姿

坐

1）、要选择自己感觉舒适的坐姿，最好是莲花坐或至善坐。

2）、为保持身体的稳定，应该坐在较柔软的垫子上。

3）、保持身体正直，小腹略内收，胸廓上提；下巴略内收，颈部伸展，头顶向上，保持脊柱的伸展；两肩展开，两肩胛向下沉，保证身体各部位处于放松的状态。

4）、眼帘下垂，似看非看，轻松地注视鼻尖。

 

 

 

坐姿

手印：维斯努印（Vishnu Mudra）

坐姿

抬起右臂，曲肘，举起右手，手掌自然张开，食指与中指弯屈，贴近掌心，其余三指保持伸展，完成维斯努手印。右手靠近鼻梁，大拇指放在右侧鼻翼软骨外侧，无名指及小指放在左侧鼻翼软骨外侧。

左手放置在左大腿上，可以结秦手印或智慧印。

坐姿

左右鼻孔的控制

右鼻孔需关闭时，右手大拇指轻按右侧鼻翼，侧鼻软骨抵压鼻中隔。其余手指保持它们原来的姿态。

 

左侧鼻孔需关闭，右手大拇指回到原来鼻梁的位置，无名指和小指轻按鼻翼，侧鼻软骨抵压鼻中隔。

 

注意：

吸气或呼气时，鼻道的关闭，谨记手指不要过度用力压迫鼻道，那样会使鼻尖扭曲变形。只需让手指非常温和地按压，使鼻骨下方柔软的部分（侧鼻软骨）抵压在鼻子中部称为鼻膈的位置。

技巧及步骤

1、对于初学者，一轮练习包括以下4个步骤：

左鼻孔吸气→右鼻孔呼气→右鼻孔吸气→左鼻孔呼气。

吸气：呼气=1：2，建议吸气的时间3秒，呼气的时间6秒。

2、一轮练习的具体步骤如下：

1)、大拇指轻压鼻侧，关闭右鼻道，松开无名指、小指，通过左鼻道吸气。

2）、无名指、小指轻压鼻侧，关闭左鼻道，松开大拇指，通过右鼻道呼气。

3）、无名指、小指轻压鼻侧，关闭左鼻道，松开大拇指，通过右鼻道吸气。

4）、大拇指轻压鼻侧，关闭右鼻道，松开无名指、小指，通过左鼻道呼气。

3、练习的次数及轮数：

1）、建议初学者每天练习2次，早晚各1次，如果时间不能保证，至少早上练习1次。

2）、每次练习的轮数，建议从10轮开始，循序渐进，逐渐增加到20轮。

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友情提示：

1）、初学者开始练习时，练习的次数（轮数）应该适宜，时间不要过长，避免身体过度劳累。

2）、建议在练习之前进行祛风系列的练习，充分活动身体的各个关节，有助于坐姿的稳定和舒适。

3）、练习时，尽量保持身体稳定，思想的专注，要尽量放松，不要使思想过度紧张。

4）、初学者开始练习时，不要尝试加入屏息练习！只有经过长期、规律的练习，屏息能力自然提高后，在有经验的教师或专家的指导下，方可加入屏息练习。

5）、练习中可能会产生轻盈、身体颤抖或排汗现象，不要过分执着。

6）、可结合“Soham” 曼特拉（Mantra）进行练习。吸气发出“So”的声音，呼气发出“Ham”的声音。