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默瀚老师亲自示范呼吸控制法

2016-09-10  故梦k717o...

按照印度瑜伽的观点,

左鼻道是阴,右鼻道是阳。

通过清理经络呼吸控制法的练习,

使左、右鼻道运行处于动态平衡, 

体内精微生命能量就趋于平衡

今天我们就跟着默瀚老师学习这种呼吸控制法~



1

清理经络呼吸控制法的重要性

 

清理经络呼吸控制法(Nadishudda Pranayama),也称交替鼻孔呼吸控制法(Anuloma-VilomaPranayama),为传统哈他瑜伽体系中一种重要的呼吸控制法练习。


清理经络呼吸控制法在哈他瑜伽的经典《哈他之光》(HathaPradipika)、《格雷达本集》(Gheranda Samhita)、《希瓦本集》(Shiva Samhita)中都有详述的论述。


《哈他之光》中,清理经络呼吸控制法练习的相关论述,放在清洁法(Shatkarm)之前,表明了这种呼吸控制法的重要性。


2

“经脉”(Nadi)是什么


“经脉”(Nadi)是印度传统瑜伽中的重要概念。梵语“经脉”源于词根“Nad”,意思是“运动”,“Nadi”的意思是“通道”、“流动”。体内精微的“生命的能量”(Prana)就是通过“经脉”不断地流动,维持着生命的正常功能。


按照《哈他之光》的观点,人体体内有72000 条经脉。其中最主要经脉有三条:“中脉”(Sushumna)、 “左脉”(Ida)、 “右脉”(Pingala)。




“经脉”不是现代医学所说的神经,也不是血管。它们不是用眼晴可以观察到的,目前的科学手段还不能检测到它的存在,尚需等待科学技术的不断发展才有可能得到证实。


“右脉”有类似太阳的自然属性,其中流动着太阳能量或阳性能量。它的自然状态是热的、外向的、积极的、活跃的、兴奋的,一般认为相应于身体的右侧和大脑的左半球。


“左脉”有类似月亮的自然属性,其中流动着月亮能量或阴性能量。它的自然状态是冷的、内向的、消极的、稳定的、安静的,一般认为相应于身体的左侧和大脑的右半球。


“中脉”连结着根轮与顶轮,它的底部与左、右脉相通,被认为是“潜在的生命能量”(Kundalini)的位置。潜在的生命能量就像一条蛇蜷曲在这里,封塞着“中脉”的入口处,处于沉睡的状态。




瑜伽呼吸控制法的习练可以使身体的经脉与脉轮不断得到净化,清除其中的杂质,让生命能量得到增加与提升,最终唤醒这“潜在的生命能量”,沿着“中脉”不断上升。


左脉与右脉与左、右两个鼻道相关联,左、右脉中生命能量的流动与左、右鼻孔的呼吸密切相关。在一定程度上,可以认为左、右鼻孔的呼吸是粗分的生命能量的活动,时刻反映着左、右脉内精微生命能量运行的状态。


右鼻道运行,身体处于活跃状态,血压升高,能量提升;左鼻道运行,身体处于平缓状态,血压降低,能量收藏。


通过长期规律的清理经络呼吸控制法的练习, 使左、右鼻道的呼吸趋于稳定的状态,清除相关的左、右脉中的杂质,从而调整体内精微的生命能量的运行,使之趋于一种平衡的状态,使心理状态和生理机能都趋于和谐的状态,维持身体和心理的健康和平衡。



3

清理经络呼吸控制法详解

坐姿

坐姿:冥想坐姿

1)、要选择自己感觉舒适的坐姿,最好是莲花坐或至善坐。


2)、为保持身体的稳定,应该坐在较柔软的垫子上。


3)、保持身体正直,小腹略内收,胸廓上提;下巴略内收,颈部伸展,头顶向上,保持脊柱的伸展;两肩展开,两肩胛向下沉,保证身体各部位处于放松的状态。


4)、眼帘下垂,似看非看,轻松地注视鼻尖。

 

 

 

坐姿

手印:维斯努印(Vishnu Mudra)

坐姿

抬起右臂,曲肘,举起右手,手掌自然张开,食指与中指弯屈,贴近掌心,其余三指保持伸展,完成维斯努手印。右手靠近鼻梁,大拇指放在侧鼻翼软骨外侧,无名指及小指放在左侧鼻翼软骨外侧。


左手放置在左大腿上,可以结秦手印或智慧印。




坐姿

左右鼻孔的控制

鼻孔需关闭时,右手大拇指轻按右侧鼻翼,侧鼻软骨抵压鼻中隔。其余手指保持它们原来的姿态。

 

左侧鼻孔需关闭,右手大拇指回到原来鼻梁的位置,无名指和小指轻按鼻翼,侧鼻软骨抵压鼻中隔。


 

注意:


吸气或呼气时,鼻道的关闭,谨记手指不要过度用力压迫鼻道,那样会使鼻尖扭曲变形。只需让手指非常温和地按压,使鼻骨下方柔软的部分侧鼻软骨)抵压在鼻子中部称为鼻膈的位置。


技巧及步骤

1、对于初学者,一轮练习包括以下4个步骤:


左鼻孔吸气→右鼻孔呼气→右鼻孔吸气→左鼻孔呼气。


吸气:呼气=12,建议吸气的时间3秒,呼气的时间6秒。



2一轮练习的具体步骤如下:


1)、大拇指轻压鼻侧关闭右鼻道,松开无名指、小指,通过左鼻道吸气。


2)、无名指、小指轻压鼻侧,关闭左鼻道,松开大拇指,通过右鼻道呼气。


3)、无名指、小指轻压鼻侧,关闭左鼻道,松开大拇指,通过右鼻道吸气。


4)、大拇指轻压鼻侧,关闭右鼻道,松开无名指、小指,通过左鼻道呼气。



3练习的次数及轮数:


1)、建议初学者每天练习2次,早晚各1次,如果时间不能保证,至少早上练习1次。


2每次练习的轮数,建议从10轮开始,循序渐进,逐渐增加到20轮。



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友情提示:


1)、初学者开始练习时,练习的次数(轮数)应该适宜,时间不要过长,避免身体过度劳累。


2)、建议在练习之前进行祛风系列的练习,充分活动身体的各个关节,有助于坐姿的稳定和舒适。


3)、练习时,尽量保持身体稳定,思想的专注,要尽量放松,不要使思想过度紧张。


4)、初学者开始练习时,不要尝试加入屏息练习!只有经过长期、规律的练习,屏息能力自然提高后,在有经验的教师或专家的指导下,方可加入屏息练习。


5)、练习中可能会产生轻盈、身体颤抖或排汗现象,不要过分执着。


6)、可结合“Soham 曼特拉(Mantra)进行练习。吸气发出“So”的声音,呼气发出“Ham”的声音。

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