在水一方~ / 理论指导 / 改善颈椎疼痛的瑜伽呼吸法

分享

   

改善颈椎疼痛的瑜伽呼吸法

2017-08-07  在水一方~
导语:日常工作和生活中,不少的人因为看电脑,开车多了,颈椎都会觉得不舒服,甚至疼痛,大家也都知道颈椎的健康关乎我们整个身体的健康,今天小编要为大家介绍的是考验改善颈椎疼痛的瑜伽呼吸法,用于日常联系和保养颈椎。
一、推荐的呼吸法练习
1、脊柱呼吸法
仰卧在垫子上,在颈下垫上毛巾卷,下巴内收,伸展放松颈部。在双膝下垫上毯子,膝盖微弯,双脚打开自然放松,背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子,吸气时,让身体的能量从管子的底部——尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上,直至头顶。呼气时,让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习,30—50个呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩,对整条脊柱进行温和的刺激,强化和平衡神经系统,清理能量通道,提高身体能量。
2、清理经络呼吸控制法
也称为鼻孔交换呼吸法,是平衡身体能量,打开身体经络,并对经络进行清洁和净化,同时培养专注力的调息法。选择至善坐或舒适的盘坐,以完全式呼吸为基础,用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始,用右手无名指封闭左鼻孔,从右鼻孔呼气;接着再从左鼻孔吸气,封闭左鼻孔后,从右鼻孔呼气,至此为一个循环。按上述技巧完成20——25个循环。
3、喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大,提高身体能量,减轻焦虑,激活神经系统,提高专注力,平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐,以自然呼吸或完全式呼吸为基础,在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位,使得空气在通过时的速度和流量得到控制,并发出类似“哈”的声音。在练习的过程中,注意放松喉中,使得调息变得非常温和,除了自己能听到外,别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松,不要引起任何的紧张或不适。
特别提醒:在呼吸法的练习过程中,不建议颈椎病患者进行屏息的练习,以免大脑供血不足,引起眩晕或头痛,以及身体不适。
4、瑜伽休息术
对于有颈椎问题的人群来说,可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落,有效消除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐,同时,可以调整神经内分泌系统,你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松,也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术,不仅能够舒缓神,还可以使你获得更多的休息与能量。选择挺卧式或鳄鱼式,用辅助工具做为帮助,可以取得更好的效果。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>