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瑜伽交替呼吸法--单鼻孔呼吸练习可以交替地清理左右呼吸通道，即通过一个鼻孔吸气，另一鼻孔呼气。盘坐（左手扶膝）或选择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松，结手印。具体方法：置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起来或将右手食指和中指放在前额中央。呼吸时，先用大拇指轻按右鼻孔，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指（和小指）按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气，吸一口气的时间和呼出这口气的时间应大致相等。每组呼吸以左鼻孔吸气开始，左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。 高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息，用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如果有就说明一吸一呼的时间太久了，宜减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。对呼气和吸气有完全控制能力后，可以开始练习悬息。 练习时肩膀要柔软放松，不要拉紧。练习时保持自然、轻松的呼吸即可，避免呼吸时的压力感，哪怕是最轻微的紧张感，保持持续的、舒适的节奏，感觉气息的流动，轻柔地吐纳气息。练习完宜闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏。 鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，人体的右鼻（太阳）通阳负责交感神经，左鼻通阴（月亮）负责副交感神经，所以利用左右两鼻孔轮流呼吸，可以调整交感神经与副交感神经，调整身体左右侧的能量平衡。这种呼吸法能够帮助清理经络，排除毒素，洁净身体，给身体更多的氧气供应，使人精神更加焕发，内心更加安宁、清澈，获得更多的自然能量。鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行。 体会：做完后感觉呼吸非常平顺，舒畅。建议：虽然有控制的要求，练习时宜吸满呼透（由于只用一个鼻孔呼吸，所以呼气和吸气将会更慢），出入屏息的时机尽量交给身体。可在闲暇时练习。 瑜伽交替呼吸法之利益：能够延缓衰老。透过呼吸唤醒构成身体的每一个细胞，传递自然能量，激发细胞活力，从而延缓衰老；能够排除毒素，促进血液循环。透过呼吸促使体内疲劳物质分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，按摩内脏，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境；能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力；能够平衡、调柔自律神经，使人心灵宁静。吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠（抑制）的副交感神经在发生作用，所以可以通过影响呼吸的节奏，来调节交感神经和副交感神经的平衡，深入放松身心；能够调身调息，畅通经络。传统瑜伽认为，人的左鼻孔和左经相联系,右鼻孔和右经相联系。交替呼吸法让两个鼻孔中流通的空气都顺畅，也就是让生命之气在左右经中流通得均匀、顺畅。促进左、右经中流动的生命之气通过中经—人体中最重要的经络得到洁净和纯化，让人处于一种和平宁静和善良的状态之中。 |
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