【原】练完就神清气爽的太阳式呼吸法，你了解吗

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太阳式呼吸法是瑜伽呼吸控制法中的一种，也叫做右鼻孔呼吸控制法，在古老的瑜伽传承里，认为右鼻孔表示太阳能量的通道，也叫阳脉；左鼻孔表示月亮能量的通道，也叫阴脉。太阳能量是身体热能量或者阳性能量的代表，月亮能量是身体静能量或者阴性能量的代表。

太阳式呼吸法是可以调动阳性能量的呼吸法，通过右鼻孔吸气，激活身体阳脉轮，给身体带来能量，维持一定的屏息，然后通过左鼻孔呼气。太阳式呼吸和普通呼吸的区别主要是限定了吸气和呼气的模式。太阳式呼吸是《哈达之光》中提到的八种瑜伽呼吸法之一 ，《哈达之光》认为太阳式呼吸能够抵御外界风过大引起的疾病，净化大脑，治疗细菌引起的疾病。

▌进入姿势

选择一个自己觉得舒适的坐姿，可以是散盘坐、莲花坐，也可以是至善坐、英雄坐，背部挺直，肩膀舒展，脊柱和头部保持在一条直线上，保证呼吸过程中身体放松，气流通畅。

▌瑜伽手印

左手为瑜伽智慧手印，拇指与食指指尖轻轻相触，其余三指自然舒展，手心向上轻放于左膝上

右手食指和中指弯曲收向手心，大拇指、无名指、小拇指自然伸直

▌练习步骤

▲ 吸气  开始第一次吸气，右手小拇指和无名指轻轻按压左鼻孔，保持左鼻孔关闭，通过右鼻孔吸气

▲ 屏息  通过右鼻孔吸气后，大拇指轻轻按压右鼻孔，关闭右鼻孔，保持屏息

▲ 呼气  小拇指和无名指抬起，打开左鼻孔，右鼻孔保持关闭，通过左鼻孔呼气，缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空，呼气的时候能够感觉热空气从鼻孔中呼出

▲ 练习时间  右鼻孔吸气-屏息-左鼻孔呼气，形成一个完整的呼吸过程，可以重复5-10分钟，感觉舒适的时候可以保持双眼闭合来练习

▲节奏  初学者在练习的时候可以保持吸气：屏息：呼气时间在1:1:1的节奏，高级练习者控制在1:4:2。屏息的时间要根据自身情况练习，保持舒适的节奏即可

▌练习功效

• 提高消化系统效率，消耗更多脂肪

• 平衡神经系统，让头脑更加情绪

• 补充血液中的氧气，给身体带来能量

• 激活脉轮，激活身体深层活力

• 提升身体温度，改善平衡痰液

• 疏通左右鼻孔，清理鼻腔通道

• 降低焦虑，更好地管理压力

• 疏通脉轮，唤起精神的觉醒

▌安全练习注意事项

• 至少饭后3-4个小时练习

• 发烧的时候不能进行练习

• 高血压或心脏不舒服的人不可以练习

YOGA   STYLE

-Namaste-