|
最近，“白肺”这个词频繁出现在了热搜上，关于它的讨论也越来越多。  “白肺”也叫急性呼吸窘迫综合征（ARDS），一般指重症肺炎患者在X光或CT检查下的表现，肺部显影呈一大片的白色状而得名。形成白肺一般都预示着肺部有被炎症所浸润。临床表现为胸闷气短、呼吸不畅，白肺患者的血氧饱和度较低，因此会导致严重缺氧的结果。  图源网络 温馨提示：白肺不能预防，只能预警，在这里也提醒各位伽人，家里有老年人或者有基础病的家人感染新冠后要注意血氧浓度的监测，最好进行肺部CT的检查，及时干预治疗。 虽然白肺并不是新冠病毒感染引起的常见症状，但其严重程度也让人重新重视起肺部的健康。 加之现在正处于感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病的多发季节，维持保养肺部的健康状态也迫在眉睫。 那么作为瑜伽人，有哪些方法可以帮助我们强健肺部，维持肺部健康呢？ 为你分享几个养肺的小妙招，一起习练并运用起来吧。  生活习惯层面 一、保持空气洁净 每天记得开窗通风，保持室内空气洁净，多呼吸新鲜空气，减少灰尘、雾霾的吸入，保持一定的空气湿度。  二、晨起做深呼吸 早晨的空气相对清新，可以选择晨起做做深呼气，也可以静坐腹式呼吸，排出体内废气、浊气，清理呼吸道。 三、多吃润肺养肺的食物 在饮食上，避免过度食用辛辣刺激的食物，多吃润肺养肺的瓜果蔬菜，如白萝卜、藕、银耳、梨等。  四、保持良好心态，笑口常开 开怀大笑能使肺部扩张，笑对机体来说也是一种很好的“运动”，而肺经淤堵者容易悲伤，所以保持良好的心态和愉悦的心情，也有助于肺部健康。 五、早睡早起，提高免疫力 良好的睡眠有助于提高免疫力，保持健康的身体状态，尤其是寅时（3:00-5:00），此时血气流注于肺，若肺经不通则易醒、咳嗽。  体式习练层面 三角伸展式 （Utthita Trikonasana）  功效：有助于扩展胸腔，帮助清理肺部和体内毒素，让身体各功能的实现更加流畅。 弓式 （Dhanurasana）  功效：可以增强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹肌力量，是清理肺部最好的体式之一 骆驼式 （Ustrasana）  功效：这个体式可以拉伸肺部，增强肺的循环。 上犬式 （Urdhva Mukha Svanasana）  功效：这个体式使胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性，并对哮喘有辅助治疗作用。 桥式 （Setubandha Sarvangasana）  功效：这个体式使臀部深层得到伸展，而且还可以使肺部张开，从而改善氧气向身体的流动。 呼吸法习练层面 正确的呼吸方式可以使肺部得到锻炼，在瑜伽中，习练呼吸法则能帮助我们增加肺活量，向血液提供更多氧气。 Ujjayi Pranayama乌加依呼吸控制法 以挺尸式躺下，闭上眼睛，呼气，放松横膈膜，腹部朝向脊柱的方向松下去。通过鼻腔作一个缓慢而稳定的吸气，在肺部被充满时，你会感觉到空气在腭顶部，听到它发出“sa”的声音，止息一秒钟左右。 平稳地呼气，直到肺排空。感觉到出去的气息在腭顶部，留意送气音“ha”。等待一秒钟然后重新吸气。这是一个完整的循环，重复8到10次循环。身体转向一侧休息，再到另一侧，然后坐起来。 呼吸法功效：这种呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使练习者有持久力，舒缓神经，加强整个系统。 *请在专业的瑜伽老师指导下进行练习呼吸 想要了解更多的呼吸法请翻阅《瑜伽之光》 肺部的养护并不是一个短期的动作，坚持下去才能看到效果，希望在养成良好的生活习惯并且坚持在瑜伽垫上的你，也能拥有一个强健的身体。 |
|
|
