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'夏去秋来凉意浓，白昼渐短夜渐长' 秋分已至，暑气已消，万物阳气渐退，阴气逐渐升长，清爽的秋凉已然来临。 在这个容易引发各种疾病的多事之秋，稍不留神就可能患上感冒、咳嗽、甚至肺部不适等疾病。 '外防寒，内滋润'，秋分是调和阴阳、滋补养生的绝佳时机。 请谨记以下三忌、三宜和三秘诀，让您度过这段有挑战的15天！ 避免过度追求凉爽，以免引发疾病 肠胃对寒冷的刺激非常敏感，如果不适当地保暖，容易导致肠胃问题，如腹痛、腹泻和腹胀等，甚至可能加重已有的胃病。 在这个季节，要避免过度追求凉爽，可以多摄取易于消化的滋补食物。例如，芝麻、核桃、生梨和银耳等食物都有助于让身体逐渐适应从夏季的炎热到秋季的凉爽。 早上空腹时，可以喝一碗热粥，这不仅有助于滋养肠胃，还可以提供营养，减轻消化系统的负担。 避免湿邪侵袭，预防冬季咳嗽 中医常言：“千寒易去，一湿难去。”秋季是肺气最旺盛的时刻，微弱的湿邪可能会潜藏在体内，不容易显现。 等到深秋和冬季，肺气逐渐减弱，潜伏的湿邪就有可能爆发，引发咳嗽等症状。 避免食用生冷的食物，尤其是秋瓜，如西瓜、甜瓜和凉拌黄瓜等，还要减少摄入油腻食物，以免湿气在体内积聚，导致痰湿滞留。 你可以尝试将甘草、生姜、陈皮、荷叶和蜂蜜一起冲泡成汤或茶来饮用，这不仅有助于祛湿，还可以止咳化痰，改善口气。 
避免暴饮暴食，减轻身体负担 尽管秋季是补充营养的好时节，但仍需注意食物的选择和食量的控制，以免给身体带来负担和不适。 不生病就不需要药物滋补。滥用保健品和滋补品会增加经济负担，同时可能导致身体过度兴奋，引发焦躁、激动和高血压等问题，甚至诱发心血管和肠胃方面的疾病。 饮食应当均衡，避免过量摄入。水果、蔬菜和肉类都应根据个体需要来选择，不要暴饮暴食，这会干扰身体的吸收和代谢过程，增加器官的负担。 适度锻炼，促进循环和气血流通 在秋季的清爽气候里，氧气含量较高，是进行锻炼的绝佳时机。在秋天的锻炼中，应遵循“养收”的原则，选择轻松平和、不会使体力过度消耗的运动项目。 散步、慢跑、太极拳、舞剑等轻度运动是不错的选择，让身体微微发热但尚未出汗，不要过于出汗，以免耗损阳气。 此外，爬山和远足也是很好的选择，可以提高肺活量，促进气血循环，增强免疫力，提高对寒冷刺激的耐受力，让身心保持愉悦。 最佳的运动时间是在太阳升起后开始，太阳落山前结束，避免在过早或过晚的时间进行运动。 
早睡早起，维持阳气 根据《黄帝内经》的教导：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”，在秋季，寒气逐渐增强，阳气逐渐减弱。晚上的寒气逐渐加重，更容易侵入体内。因此，为了保持身体的健康，最好顺应自然规律，早睡早起。 早上6点到7点之间起床，可以顺应阳气的生长，有助于肺气的舒展。晚上9点到10点入睡，有助于阴精的储备。 每天早睡一个小时，午休大约20分钟，有助于调整生物钟，增加身体的能量储备。此外，不要忘记伸展懒腰，以促进全身的血液循环，保持充足的精力。这些调养方法有助于维护身体的平衡和健康。 每晚泡脚，祛除虚寒 在秋分时节，可以利用阴阳消长的自然规律，每天晚上泡脚，来促进体内阳气，排除风寒，从而提升免疫力和补充肾气。 泡脚时，可以添加一些陈皮，以排除湿气和寒气，同时润肠通便；加入白醋，可以改善失眠多梦，有助于放松身心；加入食盐，可以防止脚裂和去除角质；加入艾叶，可以清热解毒，缓解咳嗽；加入生姜，可以预防感冒，缓解手脚的寒凉感。 每天泡脚大约20分钟，结合按摩足趾和脚掌心，可以促进气血循环，有助于舒缓神经，提高睡眠质量。这种养生方法有助于消除虚寒，保持身体的平衡。 一、秋分养生，宜吃三宝 秋分的“燥”与白露不同，白露的“燥”是“温燥”，而秋分的“燥”是凉燥，因此在饮食方面应多摄入清润、温润的食物。 1.白萝卜：润肺化痰 俗话说：“秋后萝卜赛人参。”白萝卜富含水分，可以抵抗干燥的天气。它富含多种维生素、植物蛋白和叶酸，这些都是人体所需的主要营养元素。白萝卜有通气、降火、润肺化痰、滋阴生津、帮助消化和改善便秘等作用。你可以将白萝卜与莲藕、排骨一同熬制成莲藕萝卜排骨汤，这是秋冬补身的绝佳选择。 2.枣：健脾养胃 秋季与大枣是绝佳的搭配。大枣味道甘甜、性温，对补充气血、安神养血、健脾养胃具有积极作用。因此，脾虚贫血、气血不足、手足发冷、容易痛经或失眠的人都可以适量食用大枣来缓解身体不适。生吃新鲜的枣容易导致湿热，所以可以晒干后食用或煮水，同时还有保护肝脏的好处。但请注意，枣的糖分较高，建议每日摄入不要超过10颗。体内有湿热体质的人应少食，以免出现口渴和胃胀等症状。 3.红薯：补虚强肾阴 红薯被《本草纲目》描述为具有补虚、益气力、健脾胃、强肾阳之功效。它是一种极其营养丰富的食物，被誉为“长寿食品”。红薯富含膳食纤维，热量较低，但能提供强烈的饱腹感，有助于减少其他主食的摄入。经常食用红薯可以保持血管的弹性，对心血管系统有益，还能提高免疫功能，延缓智力和身体的衰老。你可以将红薯与大米一同煮成红薯白米粥，既方便又有营养。 
这三种食物在秋分时节非常适合食用，它们有助于平衡身体的阴阳，滋润身体，增强免疫力，是秋季养生的不可或缺的宝物。 二、内润燥、外御寒，平衡体内阴阳 1、内润燥： 秋天属于肺金之季，它的气质收敛，不宜过于散泄。因此，少吃辛辣的葱、姜等食物，而要适度增加甘润的食物摄入，比如百合、莲藕、糯米、蜂蜜、乳制品等。这些食物有助于滋阴润肺、养阴生津，对抵抗秋季燥热有积极作用。秋季的干燥气候容易导致津液流失，可能引发干咳、皮肤干裂、便秘等燥热症状。因此，补充水分和保湿非常重要。饮水应以少量多次为原则，此外，也可以考虑喝一些不偏寒不偏热的青茶，比如乌龙茶，以满足身体对水分的需求，同时不伤害津液。 2、外御寒： 秋季气温变化大，体内阳气逐渐内收，体表的抵抗力急剧下降。秋天的寒风配合燥热容易对肺部造成伤害，容易患感冒、风湿、肌肉骨骼问题等。在外出时，应及时添衣，晚上睡觉时要关好门窗，盖好被子，特别是要确保不露出腹部、腰部和关节等部位，以免寒气侵入体内，损害阳气，诱发疾病。内润燥、外御寒是相互配合的，只有这样才能遵循阴阳平衡的养生原则，有效地防止寒气侵入体内，使身体各系统功能更加顺畅，减少疾病的发生。 三、穴位按摩： 1、气海穴：温阳益气 按摩方式：将掌心搓热，然后置于气海穴上，进行画圈轻揉按摩，首先逆时针方向，然后再顺时针方向，每个方向各进行35次左右的按摩。 作用：气海穴位于身体中央，常被称为“气海一穴暖全身”。按摩此穴可以缓解因阳气不足而引起的虚寒症状，同时也有助于减轻疲劳，温暖阳气，具有补虚益气的效果。 2、肩井穴：疏通气血 按摩方式：将一只手放在对侧的肩膀上，使用中指指腹或中间三指指腹进行按揉，早晚各进行一次，每次持续大约3分钟。 作用：肩井穴有助于疏通全身的气血，散风祛寒，解表作用。这个穴位适用于风寒感冒，也可以缓解肩颈疼痛和落枕等症状。 3、中府穴：调理肺气 按摩方式：一侧手臂抬起，使用另一只手的中指指腹轻柔按压中府穴，交替进行两侧按压，每天进行2-3次，每次持续约3分钟。同时，可以结合转动胳膊和做扩胸运动来增强效果。 作用：中府穴有助于宣散肺邪，调理肺气，安神定志，缓解咳嗽等症状。 秋分过后，寒意渐浓。愿你在这个季节中能静静欣赏红枫，内心平静如水；愿你身体健康，一切安好！在多事之秋，记得多喝水，保持温暖，避免熬夜，坚持适度运动。抓住这个养生的黄金时期，增强体质，保护健康，让我们共同度过这个“多事之秋”！ 如果觉得这些信息有帮助，请点亮“在看”，让我们一起呵护身心，预防疾病。祝愿大家岁月静好，秋日安康。
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