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主播：吴名 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年9月24日，我们要给大家分享的书是《寻找快乐脑科学》。 这本书是由瑞典首席心理健康专家安德斯・汉森和瑞典畅销书作家马茨·万布拉德所写。根据调查显示，运动能力和青少年的智力水平乃至创造力都息息相关。首先，增加运动量将对他们的专注力、记忆力和课堂表现产生积极影响；其次，科学合理的运动可以增强他们的智力、创造力以及计划能力；最后，运动还能够促使生成更多的血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。 这次我们重点解决的问题是：“为什么运动可以有效提升我们的日常表现？” 数据显示，人在快乐的状态下更有斗志，更有干劲，逆商也更高，遇到挫折也更不容易放弃。 在瑞典，有一个快乐坡。它就是那种类似跑道的坡道，人们会在上面跑上跑下，就算再哀伤的人，只要跑够10遍，基本情绪都会高涨很多。 为什么？ 科学家研究发现，快乐、兴奋的秘密在于：心率。 只要你的脉搏一直处于高心率，那么就会带动你的状态，分泌快乐激素，整个人就会非常兴奋。 科学家曾做过实验，在一场球赛中，要求人们跑跑停停，而另一场球赛则要求球员在比赛中谁都不可以停下来，所有人都必须一直跑动，甚至是球出界的时候。 结果发现，后者对这场比赛的评价更高，赛后这种兴奋和快乐的状态持续更长。 不只是足球，你在慢跑、骑车、游泳、滑雪或者转圈的时候都可以这么做。你找一个自己习惯的运动，唯一的规则是你要坚持至少半个小时，保持脉搏一直处于高位。 这是快速调整状态的秘诀。 比如，你某天状态不好，立刻参与一个你喜欢的运动，并让心率在高位保持10分钟左右，你会发现你的状态突然就被调整过来了。 美国科学家用25年的时间跟踪了超过3000名年轻美国人，观察他们的活跃度。 与此同时还做了大量测试。在测试中，尤其是那些涉及注意力的测试中，表现最好的是经常运动的孩子和年轻人，最差的是那些总是坐着不动的人，那些每天看至少三小时电视的人或者玩了3个小时手机的人。 更糟糕的是，后面两组人的注意力和记忆力显然要差得多。另外，他们的思维反应也要慢一些。那么问题来了，运动为什么有用？ 原因是原始脑。远古时期，人类在追逐猎物的时候，有一个巨大的优势，就是能够保持精力集中。因此，大脑的所有系统都是为了能在每一个瞬间迅速筛选出最重要的信息而构建的。当你运动的时候，远古脑就被激活了。它会帮你把大脑的运转系统调节到尽可能完美的状态。 研究发现，每次你运动的时候，注意力都会直接集中。这种最初的效果能保持一到几个小时。可如果你把运动变成一种长期习惯，你会发现每天你的思维都变得更快了，注意力可以保持得更久，大脑不会那么容易走神了。 记忆是大脑通过海马体构建清晰脑回路的过程。 比如，小孩子在计算1+1=2的过程中，并不是一下就学会了，而是通过很多次的重复，形成了清晰的脑回路，才形成了清晰的记忆。 而形成这个清晰的记忆，需要动用大脑大量的营养和能量，而运动的作用就是：能够让输往海马体的血流增加。 另外，大脑的有些部分会释放出一种物质，加强脑细胞之间的联络。当你运动时，这种物质会释放出额外的剂量。这意味着让你的大脑做好了接收新的信息和制造新的记忆的准备。所以，有个非常聪明的做法是，在你马上要开始学习或者工作之前，稍微运动一下，之后你学习和工作的效果是最好的。 还有一点是，无论是从短期看还是长远看，运动都可以改善你的记忆。无论短期记忆、长期记忆还是运动记忆都是这样。 总结一下，我先锻炼为敬。希望今后，剽悍晨读不仅是你最重要的晨间人生营养，还是你晨间锻炼的伴侣，这样你的成长会更快哦。 |
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