男性“糟蹋”肾脏的行为，烟酒排名垫底，看完榜首，别不以为然

人类拥有两颗肾脏，守护着我们的身体健康。与其他器官不同，多一个肾脏可以让我们在面对困境时多一份保障。

即使在一颗肾脏受损的情况下，仍然拥有另一颗肾脏来维持身体的正常运转。人体的每个部分都至关重要，修补损坏的器官需要付出巨大的努力。

然而，即使人体拥有两颗肾脏，我们也不能忽视对肾脏的长期消耗。如果我们不珍惜自己的肾脏，长期虐待它们，那么再多的肾脏也无法满足我们身体的需要。

从中国的肾病患病情况来看，患有慢性肾病的人数已达到1.2亿，这是一个相当庞大的数字。然而，很多人仍然在不断地做着伤害肾脏的事情。

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男性“糟蹋”肾脏的行为，烟酒排名垫底，看完榜首，别不以为然

肾脏是人体的重要器官之一，它不仅负责过滤血液中的废物和多余的水分，还调节体内电解质和酸碱平衡。然而，一些不起眼的行为可能会对肾脏造成损害。

以下是8个可能对肾脏造成不良影响的日常行为，以及如何避免或减少这些行为对肾脏的损害。

1、饮食不健康：高糖、高盐和高脂肪的饮食都会对肾脏造成负面影响。高糖食物会导致糖尿病，而糖尿病是肾脏疾病的主要危险因素之一。

高盐和高脂肪食物会导致高血压和肥胖，这些问题也会增加肾脏疾病的风险。建议保持均衡的饮食，减少糖分、盐分和脂肪的摄入量。

2、缺乏运动：缺乏运动会导致肥胖和高血压，从而增加肾脏疾病的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳等。

3、长期熬夜：长期熬夜会导致身体疲劳和免疫力下降，从而增加肾脏疾病的风险。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间。

4、乱吃药：一些非处方药和草药可能会对肾脏造成损害。建议在服用任何药物之前咨询医生，并避免长期或过量使用非处方药或草药。

5、喝水不足：喝水不足会导致尿液浓缩，从而增加结石和肾脏感染的风险。建议每天保持充足的水分摄入量，并避免憋尿行为。

6、憋尿：每个人都有过憋尿的经历，但如果经常这样做，膀胱就会受到损害，继而可能导致尿液倒流，从而对肾脏造成伤害。

7、随意使用中草药：传统观念认为“中药无害，有病治病，无病防身”其实，中草药和西药一样，是有副作用的，不少中草药存在不同的肾毒性，对于本身存在糖尿病、高血压等基础疾病人群，属于肾病高危人群，更不能乱服乱补中草药。

8、抽烟喝酒：长期抽烟喝酒会导致肾脏功能逐渐下降，也是引发肾虚的重要元凶之一。因为香烟和酒精都会进入到人体，损害到肾气导致肾精不足，慢慢的就会诱发肾部疾病，所以男性朋友尽早改正。

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吃哪些食物可以养肾？

首先，虾是一种非常受欢迎的海鲜，富含蛋白质和多种矿物质，如锌、硒、镁等。虾肉还有补肾、养血、通乳抗毒的效果，对肾虚、身体虚弱的人群有诸多好处。

其次，黑豆是一种常见的谷物，性平味甘，具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。适当进食黑豆可以帮助调节身体的内分泌，维持肾脏功能良好状态。

另外，海参是一种海产品，可补肾、滋阴。海参富含碘、锌等微量元素，能够参与调节代谢，降低血脂。对于肾脏健康来说，海参是一种非常有益的食物。

韭菜别名“起阳草”，属于壮阳的蔬菜，具有补肾健脾的作用。适当进食韭菜可以帮助提高身体的免疫力，促进血液循环，维持肾脏功能良好状态。

此外，山药也是一种非常有益于肾脏健康的食物。山药含有多种营养成分，如维生素C、膳食纤维、氨基酸等。

同时山药还具有多种药用价值，如补肺脾肾气虚、健脾胃等作用。在饮食过程中摄入山药不仅可以调节身体内的电解质平衡，还可以提高身体的免疫力，促进肾脏健康。