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踮脚尖有什么好处？ 踮脚尖的好处它可以锻炼到我们的小腿的后侧肌肉。当小腿后侧肌肉得到锻炼的时候，可以让我们在跑步当中可以跑得更快，跳可以跳得更高。同时的话踮脚尖这个动作可以去提高我们的脚掌跟我们的踝关节的稳定性，可以很好的帮助我们去稳定我们的下肢，保护我们的膝关节。 踮脚尖的正确锻炼方式 采取站姿，双脚并拢，两腿伸直，锁死膝关节。需要注意膝关节保持微微弯曲，不要超深，轻收紧，保持身体稳定。上半身挺直，小腿收缩发力，快速提肘踮起脚尖，前脚掌踩的支撑身体，直到脚后跟完全抬起至最高点，小腿肌肉彻底收缩为止。在顶峰维持一到二秒左右，匀速缓慢地下放脚后跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直至脚后跟接近地面为止。 踮脚尖如何训练？ 踮脚尖这个动作的话可以很好训到我们的小腿的三头肌。小腿三头肌的话它是一个耐力肌肉纤维。那么针对耐力肌肉纤维的训练的话，我们需要进行一个多组数，比方说每一组我们可以进行十五次以上。那么组间休息时间一定要短，那么组间休息时间是小于三十秒，我们可以进行八到十二组练习。那么由于小腿的肌肉也是肌肉，所以它需要一个休息时间，所以建议大家可以尽量隔一天到两天进行训练。 踮脚尖错误的姿势 在进行踮脚尖时，双脚不能内扣或者向外撇出过多，尽可能保持双脚平行，对其的站立姿势，踮脚尖的频率不能过快。 踮脚尖能提高性功能吗？ 踮脚尖这个运动话可以相对去提高我们一个男性功能，原因就在于话踮脚尖这个运动的话当踮起来之后，我们整个一个下肢它会参与发力，可以让我们的整个一个下肢肌肉产生一个收缩，可以去提高我们的一个稳定和控制能力。所以它相对来说会有一定程度上提高我们的男性功能。 踮脚尖瘦小腿吗？ 踮脚尖这个动作的话它在一定程度上的话可以起到一个瘦小腿的作用，因为踮脚尖的话可以去锻炼到我们的小腿的三头肌。当小腿三头肌得到收紧的时候，腿部相对来说会变得更加纤细。但是如果我们想要更好瘦小的话，我们更多还是需要长时间有氧和相对控制引擎得到锻炼。 踮脚尖伤膝盖吗？ 踮脚尖这个动作，它主要是我们一个踝关节参与运动，它并不会去伤膝盖，踮脚尖反而小腿粗了怎么办？踮脚尖这个运动的话可以很好去收缩到我们的小腿肌肉。但是当运动之后哈，我们小腿肌肉长期收缩之后，它会变得比较紧张，紧张的话它可能就像一个面团似的，会糊在一团，可能相对来说会容易变粗。所以这个时候我们可以进行一些拉伸，或者我们可以通过筋膜棒和筋膜枪对小腿肌肉进行一个放松。这样的话进行踮脚尖练习之后，它就不会去促消毒。 |
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