据世卫组织估算，全球共约有3.5亿名抑郁者患者（我国抑郁症发病率达到2.1%，焦虑障碍患病率达到4.98%）。作为一种因坏情绪积累而爆发的常见病，抑郁症已成为人类第二“杀手”，高发年龄段为20—60岁，且也有低龄化的趋势。因此，快节奏强负压的生活境遇下，高效分解压力、调整坏情绪是远离情绪困扰及抑郁症的必备能力。那么，这种必备能力的四（qin）大（ce）法（you）器（xiao）是什么呢？情绪不好或焦躁不安时，选择自身喜欢的运动来减压是一种很好的自我调节方式，它不仅能快速转移人的注意力，关键是分泌的多巴胺可以从生理角度调节人的情绪，从而使人变得轻松、愉悦。如果你喜欢温和些的运动方式，可以选择健步走、瑜伽、太极等方式，可以结伴也可独行；如果你喜欢劲量些的运动方式，可以选择跑步、游泳、打羽毛球、拳击等方式，暴汗之后绝对是身心轻盈的状态。其中以健步走、跑步、打球、瑜伽四种方式性价比最高，只要你愿意，不需要特殊场地也没有财力成本，即可轻松实现目标。如果你情绪不好到整个人都懒怠动一下的情况，可以选择歌唱来进行自我调节。这种方式与运动比起来，更加轻松自在，你只需要打开手机上的“唱吧”或“全民K歌”，点你喜欢的歌曲伴奏亮嗓开唱就好。一则你进入唱词描述的境遇，或许茅塞顿开，或许会动情落泪，但绝不会因情绪淤堵伤及五脏六腑；二则通过声调的高低起伏可以调整人的气息，使人体内的积郁因流转而消散。所以，无论你是为情所困、还是陷于职场大坑，都能帮你轻松“化险为夷，转危为安”。最令人欣慰的是操作方便且没有财力成本。（PS:偷偷地宣告一下，主导筹建香港金融博物馆时，俺就是靠着这种减压方式顺利通关滴~ ）如果你实在碍于自己五音不全，亦或者羞于在家人面前呈现自己“瞎吼”的一面，你可以选择阅读的自我调节方式。像平时桌前、床头就有常备读物的话是最方便的了，坏情绪无法消解时，可随手拿起一本书，不拘是小说、散文、还是诗歌，都具备在转移你注意力的同时，通过感悟书中生活经验、故事情节、人物境遇、美好瞬间等，获得心灵共鸣乃至“成就感”，因而疏散心结而释然。如果手边没有常备读物的习惯，即可通过在手机里储备三五本电子书的方式来解决。两种书相较，还是推荐纸质书，不仅因为它拿在手上更有质感，还因为它基本不伤眼睛。如果上面的三大法器都不入法眼，或者说刚好糟糕的情绪爆发时，它们都没有契合你疏散点，这时候推荐你选择写画的自我调节方式。这里的写和画是指距离专业水准十万八千里的随心所欲的“写画”，可以把你的思念、失望、迷茫、纠结、忧虑亦或仇恨，写在一页纸上或本子上，也可以用愤怒、柔和、思恋的线条画出来，最后烧掉或者藏起来（若是藏起来，有一天回首再看到，会觉得是一件有点好玩又有点幼稚的事情 ），身心自然能得到解脱。需要强调的是，无论多恨一个人，万不可背后行诅咒之事，这不是生而为人应该做的事。从本质上说，每个人在世间都是一座孤岛，也不存在真正的感同身受，而在我们孤军奋斗的路上，有人喜欢你就有人讨厌你，有人捧你就有人踩你，有人关心你就有人忽视你，有人爱你就有人恨你……所以，在充满无常的世界里，特别是灾殃不断的2020年，要学会看清生活的真相，放下别人对自己的看法，让生命变得通透，轻盈。即使不用分解压力的四大法器，也可以快乐像一只鸟儿，在辽阔的天空自由地翱翔~ 
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