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导读：腰椎压迫神经做什么动作有助于恢复,腰椎手术后康复训练视频教程 许多腰椎间盘突出症患者的腰背肌力量很差，腰部一出现劳累，比如坐的时间久了就会出现腰部疼痛不适，非常难受。对于这种情况的患者，除了按医嘱进行正规治疗外，还需要锻炼腰部力量。那腰椎锻炼该怎么做呢？今天，治骨以来就教大家一个早期锻炼的方法，靠墙站！ 这种方法简单易操作，只要您在房间里找到一面墙就可以进行，下面我们一起来看看具体做法吧！ 1、简易版： 双脚和肩齐宽，背对着墙面，在距墙十公分左右的位置站定，向后靠墙，然后双腿微曲。这时您如果感觉到自己的腰和腿在发力，就正确了。一般每次坚持2-3分钟，这个过程会有略微疲劳感，这是正常的。 2、进阶版： 如果您的腰背肌力量通过这些的锻炼已经加强了，感觉简易版的靠墙站已经没有挑战性了。这时，您可以把双脚再远离墙面一些距离，大概再增加10公分左右，再靠墙下蹲。 这时候，为了维持身体平衡，您的腰和腿就会使用更多的力量，这样就可以更好地锻炼腰背肌力量，又不至于让腰椎的压力特别大，这是一个在腰椎间盘突出症早期非常好的锻炼方法。 靠墙站锻炼的技术要领和注意事项： 1、做的过程中注意循序渐进，刚开始腰背肌力量薄弱时，一定要从简易版开始练，不要开始就上高强度的进阶版，这样反而会给肌肉带来负担，增加疼痛。 2、这种方法适用于腰椎间盘突出症患者疼痛缓解期！急性疼痛期也就是腰疼得特别厉害时，不建议做任何锻炼，这时建议静养。 3、这种方式在腰椎间盘突出症早期效果很好，如果您已经出现严重的神经压迫，影响正常生活时，还是建议尽快到正规医院神经外科就诊，这时再做锻炼效果不大。 4、如果您没有任何器质性的病变，只是久坐后的腰部肌肉酸痛，这可以进行这种锻炼，以缓解腰痛。长期进行腰背肌锻炼，可以更好地保护我们的腰椎，避免腰痛反复出现。 |
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