【原】​个人成长陪跑营，定了（《1000天早起计划37》）

前一段时间，我读完了周岭的《认知觉醒》一书。

周岭在《认知觉醒》中提到“个人成长五件套”：早、冥、读、写、跑。

周岭认为，可以通过这五件事，实现个人成长。

早，即早起。清代名臣曾国藩就非常重视早起，他给自己的弟弟们写家书，一再强调早起的重要性。

我最喜欢的早起榜样是张萌萌姐。萌姐坚持四五点起床，已经有20多年了。

有人会觉得很困难，天天早起，这太难了吧？

其实，这中间有一个小细节。比如，我们以每21天为周期，那么，这21天内，如果我们有80%的时间内（17天）是早起的，这就可以称作成功早起了，还可以给自己奖励。

萌姐把一年划分成18个周期，每个周期内完成80%的程度，就是成功的，可以给自己奖励。这就是萌姐分享的自我激励的方法之一，也叫做“18个周期礼物法”，真的很有意思。

当我们努力做到自己的目标，我们就可以奖励自己。

冥，即冥想。周岭在《认知觉醒》中他坦言，刚开始听到“冥想”，他不大理解。他认为，像这类的事情，是世外高人做的，周岭说他不认为自己要去做这件事。

后来，他还是尝试了。冥想就是一种放松身心，把注意力集中于呼吸的一种追求内心宁静的方法。

周岭在《认知觉醒》中说，经常练习冥想，可以让我们学会关注当下，集中注意力，这种锻炼是有利于提升个人专注力的，因此有利于个人学习成长。

我也体验了这种放松观呼吸的静心过程，的确让人轻松、静心、心生愉悦，大家可以从一些冥想音频开始——在冥想导师的话语引导中，在轻松舒缓的音乐中开启自我放松的美好旅途（我最初是从“学习强国”平台的冥想音频中开启冥想之旅的）。

读，即读书。周岭在《认知觉醒》中分享了自己的读书心得。周岭认为，读书是一件非常个性化的事儿。他认为我们读书，可以根据自己大的实际学习、工作需要来。读一些可以关联我们实际生活的书籍，有利于我们学以致用，这是一件很好的事儿。

我想到了刘媛媛分享的一句话：有什么问题，读什么书。

“英雄所见略同”，这两位“英雄”的观点高度一致。

写，即写作。写作是学习的一个环节。萌姐分享了一个观念：学习闭环。

要想真正完成学习这件事，我们要经历这些环节：学、思、做、教、赢。

可以说“写”（无论是写读书笔记，写读后感等）就是完成“思、做、教、赢”的一种重要方法。

当我们可以从自己的理解出发，把学到的知识思考清楚，写明白了，努力付诸实践，分享给他人了，我们就是在完成一个学习的闭环。

跑，即跑步。我现在也在努力培养自己的晨跑习惯。有时间的情况下，我会小跑20分钟左右。运动可以产生一种多巴胺的物质，这种物质让我们更加积极、愉快。

可以说，运动对身心都有很大帮助。