【原】一文详解网红“假胯宽”（收藏）

最近在网络上“假胯宽”的矫正特别的流行，各位网友肯定在想“假胯宽”如何进行科学有效纠正。要想了解如何纠正它我们首先就要回答三个问题？

（蓝色为真实的胯宽，橙色为“假胯宽”）

1、什么是假胯宽？

为了让大家明白网络名词“假胯宽”，首先给大家说一下什么是真胯宽。以及胯和髋的区别。

胯指的是我们腰与大腿大之间的地方。

髋指的是第一我们的髋关节，第二指的是髋骨。我们的骨盆是由髋骨髂骨和坐骨融合而成。因为髋骨位于骨盆的前方，我们大多数时候就用髋骨代替骨盆。

真胯宽就是骨盆的最宽的点，也就是我们两侧骨盆髂脊之间的宽度。

假胯宽指的是股骨大转子间宽为假胯宽。

2、首先为什么假胯宽都是女性？

2、1从解剖上讲：

男性骨盆上口呈心型，下口比较狭窄，骨盆腔窄长，主体呈漏斗型，耻骨下角为70°~75°。女性骨盆上口呈圆形，下口较宽大，骨盆腔短而宽，呈圆桶型，耻骨下角为90°~100°。

所以女性的骨盆宽度天生就比男性的骨盆要更宽。造成男女骨盆解剖上差异的原因是比较宽的骨盆更有利于女性孕产下一代。

2、2从激素水平来说：

以为雌激素分泌差异，40岁之前，女性的脂肪大多已存储在臀部、大腿与腰间。40岁后，随着雌激素水平不断的下降，体脂开始分布到腹部周围。而男性受刺激素分泌的影响较小脂肪则更容易堆积在腹部。

2、3所以：女性的骨盆天生就比男性宽，男性的脂肪储存在腹部在视觉上就是真胯宽，女性的脂肪在储存在大腿根部，更容易在视觉上认定是假胯宽。

3、为什么久坐和孕后的女性假胯宽更多呢？

3、1屈髋久坐会造成臀部后外侧的肌肉长期被拉长，又不经常运动锻炼会导致肌肉松软无力，臀部肌肉轮廓由饱满变得凹陷。于是显得大转子的骨性凸起变得明显，形成假胯宽。

3、2生产后小孩的女性，由于耻骨联合没有很好的恢复以及由于孕激素造成的骨盆周围的韧带松弛等都会造成真性的胯宽。由于女性的骨盆变宽，此时膝关节外翻的角度增大（X型腿）会造成关节稳定性下降，引起膝关节的疼痛。其次膝外翻的角度增大股骨大转子出也会变得明显，形成假胯宽。

4、假胯宽如何矫正

我们回答完这3个问题之后，相信各位网友都已经知道“假胯宽”是怎么一回事了。那么在生活中如何避免假胯宽和纠正假胯宽呢？

4、1假胯宽的预防

（1）避免长时间的久坐

（2）每周需要参加体育活动

（3）生产后的女性及时进行产后修复

（4）合理膳食、控制体重

 4、2假胯宽的矫正

（1）屈髋、内收肌群的拉伸

（2）臀部肌肉的激活训练

（3）站立位肌肉训练

（4）日常激活训练